想吃水果減肥的人注意了, 你們是在想西瓜反正吃不胖的, 吃多少都沒關係? 其實西瓜不算最好的減肥的水果, 因為它本身熱量並不低.
認清水果減肥三大誤區
誤區一: 只要是水果都能減肥
水果的熱量大多來自糖分. 一些糖分含量高的水果, 如榴蓮, 芒果, 其熱量甚至超過了馬鈴薯. 100克榴蓮, 熱量高達147大卡, 遠遠高出了同等重量的米飯 (115大卡) . 因此, 並非所有水果都能減肥. 想吃水果減肥, 要先辨清哪些水果是低熱量水果.
誤區二: 飯後吃水果助消化
如果你要減肥, 水果最好放在餐前吃. 飯後馬上吃水果, 消化慢的澱粉, 蛋白質和脂肪會影響消化快的水果, 有可能導致腸胃脹氣等癥狀. 最好在兩餐之間進食水果, 能夠增強飽腹感, 間接阻止過多脂肪在體內囤積的不良後果.
誤區三: 空腹吃水果最減肥
消化功能不好, 胃酸分泌過多, 或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果, 尤其是山楂, 檸檬這些酸味較重的水果會讓本就 '偏酸' 的胃部雪上加霜.
水果這幾種吃法危害最大
1, 把水果當主食
有些人減肥以水果, 蔬菜代替主食, 這是不對的. 水果的營養成分比較單一, 大部分是水分, 還有少量的維生素, 微量元素, 幾乎不含蛋白質和脂肪.
長期以水果為主食, 會導致蛋白質嚴重缺乏, 很多新陳代謝和酶類都無法合成, 然後, 各種疾病都會找上你. 再加上, 水果飽腹感很差, 一不小心會吃得更多, 減肥效果適得其反.
2, 吃水果不削皮
現在大多數水果都會噴洒農藥, 農藥大多數都殘留在果皮之中, 如果要吃的安心, 最好是把果皮削了再吃.
3, 溫熱水果不宜多吃
溫熱型水果, 如荔枝, 櫻桃, 龍眼, 榴蓮等等, 會產生很多熱量, 這類水果不能吃太多, 會影響內分泌平衡, 還會有胃脹, 腹瀉, '上火' 等問題.
4, 用菜刀切水果
切肉刀和水果應該分開使用, 切肉刀可能攜帶一些寄生蟲和細菌, 容易汙染切開的水果, 切水果最好是有一把專門的水果刀.
5, 水果不宜長時間冷藏
水果如果吃不完, 我們都會放進冰箱冷藏, 一放就是好幾天. 水果自摘下來後, 會一直產生一種有毒害的物質——亞硝酸鹽, 時間越久危害越大, 所以吃水果一定要越新鮮越好.
6, 一起床就吃水果
大多數水果屬涼性, 剛起床就吃水果會刺激腸胃, 甚至還會引起胃酸, 正確的方法是在中午以後再吃水果.
7, 避免買切開的水果
切開後的水果, 放進塑料袋, 看起來很衛生. 實際上, 水果的維生素C在空氣中最容易被氧化, 營養價值大大下降, 還會滋生很多細菌.
