想吃水果减肥的人注意了, 你们是在想西瓜反正吃不胖的, 吃多少都没关系? 其实西瓜不算最好的减肥的水果, 因为它本身热量并不低.
认清水果减肥三大误区
误区一: 只要是水果都能减肥
水果的热量大多来自糖分. 一些糖分含量高的水果, 如榴莲, 芒果, 其热量甚至超过了土豆. 100克榴莲, 热量高达147大卡, 远远高出了同等重量的米饭 (115大卡) . 因此, 并非所有水果都能减肥. 想吃水果减肥, 要先辨清哪些水果是低热量水果.
误区二: 饭后吃水果助消化
如果你要减肥, 水果最好放在餐前吃. 饭后马上吃水果, 消化慢的淀粉, 蛋白质和脂肪会影响消化快的水果, 有可能导致肠胃胀气等症状. 最好在两餐之间进食水果, 能够增强饱腹感, 间接阻止过多脂肪在体内囤积的不良后果.
误区三: 空腹吃水果最减肥
消化功能不好, 胃酸分泌过多, 或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果, 尤其是山楂, 柠檬这些酸味较重的水果会让本就 '偏酸' 的胃部雪上加霜.
水果这几种吃法危害最大
1, 把水果当主食
有些人减肥以水果, 蔬菜代替主食, 这是不对的. 水果的营养成分比较单一, 大部分是水分, 还有少量的维生素, 微量元素, 几乎不含蛋白质和脂肪.
长期以水果为主食, 会导致蛋白质严重缺乏, 很多新陈代谢和酶类都无法合成, 然后, 各种疾病都会找上你. 再加上, 水果饱腹感很差, 一不小心会吃得更多, 减肥效果适得其反.
2, 吃水果不削皮
现在大多数水果都会喷洒农药, 农药大多数都残留在果皮之中, 如果要吃的安心, 最好是把果皮削了再吃.
3, 温热水果不宜多吃
温热型水果, 如荔枝, 樱桃, 龙眼, 榴莲等等, 会产生很多热量, 这类水果不能吃太多, 会影响内分泌平衡, 还会有胃胀, 腹泻, '上火' 等问题.
4, 用菜刀切水果
切肉刀和水果应该分开使用, 切肉刀可能携带一些寄生虫和细菌, 容易污染切开的水果, 切水果最好是有一把专门的水果刀.
5, 水果不宜长时间冷藏
水果如果吃不完, 我们都会放进冰箱冷藏, 一放就是好几天. 水果自摘下来后, 会一直产生一种有毒害的物质——亚硝酸盐, 时间越久危害越大, 所以吃水果一定要越新鲜越好.
6, 一起床就吃水果
大多数水果属凉性, 刚起床就吃水果会刺激肠胃, 甚至还会引起胃酸, 正确的方法是在中午以后再吃水果.
7, 避免买切开的水果
切开后的水果, 放进塑料袋, 看起来很卫生. 实际上, 水果的维生素C在空气中最容易被氧化, 营养价值大大下降, 还会滋生很多细菌.
