用來減肥, 很多人第一次聽說, 那麼具體怎麼用跆拳道來減肥呢?
跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動, 不是調節大而突出的肌肉. 而是使無力的脂肪組織變成肌肉, 使身體變得輕盈敏捷.
通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開, 由於血管數不變, 因此無法在擴張的血管之間補充新的血管. 其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物發生困難. 所以, 應把不必要的大肌肉鍛煉成長為柔韌的肌肉, 使身體得到更多血液, 提高最大的持久力和健康.
練跆拳道是通過踢腿, 閃腰, 單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健. 而且, 通過抬高, 踢腿的動作, 鍛煉側腰部和大腿內側肌肉.
跆拳道尤其對女性特別好的理由是: 可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿, 均勻發達全身肌肉, 使女性保持青春與美麗. 練跆拳道可以恢複女性分娩後下垂的腹部和腰, 以及大腿內側的肌肉, 對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效. 如此看來, 跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道.
跆拳道減肥動作介紹
1, 上防手刀-防守招式
雙腿前後相距一步遠, 前腿與後腿的膝部彎曲, 腿尖向前, 後腿尖向外開啟呈90度角. 如圖所示, 一隻手臂在胸前向前伸, 手刀掌心向上; 另一隻手臂在頭部上前方彎曲, 手刀掌心向外.
動作要點: 上手刀要把頭護起來, 前手刀稍彎曲一點. 在上防對方攻擊的同時, 用前手刀反擊對方頸部.
鍛煉部位: 讓大腿部肌肉變得緊實, 有美感.
2, 跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢, 兩腳前後間隔一步距離, 前腿腳尖向前, 後腳尖向外開啟呈90度角. 兩腳掌用力, 重心在兩腿中間. 後手拳護胸, 實戰當中可以用來護頭, 護肋, 攻擊對手, 前手拳護肋, 用法和後手拳一樣.
鍛煉部位: 運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉, 趕走腰部的贅肉.
3, 弓步沖拳
弓步步法是前後移動的步法. 雙腿直立, 一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離, 腳尖向前, 膝部彎曲近90度, 後腿腳尖向外開啟約四十五度角, 膝伸直, 挺胸, 肩部放平. 雙手握拳, 如圖所示, 一隻手臂在胸前伸直, 一隻手臂彎曲, 拳放在身體一側.
動作要點: 前腿彎曲, 後腿伸直, 重心在兩腿中間, 沖拳時, 肩膀不要向前傾.
鍛煉部位: 在保持動作時, 全身肌肉得到有效鍛煉.
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