各人的小肚子外觀和成因都各不相同, 只有找對自己的類型, 再選擇適合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉, 達到減肥的效果.
A.整體不胖但小腹突出型
·四肢較細, 但小腹突出特別顯眼.
·常常有便秘煩惱
·腹部偶爾會失去彈性
·蔬菜吃得少
·腹肌力量弱, 駝背
這類人由於內髒下垂, 便秘和毒素積攢導致小腹突出, 缺乏腹肌力量. 可以通過下面這款骨盆操來提升內髒機能.
1.雙腳開啟與肩同寬, 兩手相握舉高過頭頂. 吸氣, 收腹. 這時小腹會有向上伸展的感覺.
2.保持第一步的狀態, 然後一邊吐氣一邊讓身體慢慢地向右傾倒. 保持傾倒的姿勢並進行正常呼吸, 靜止10秒.
3.恢複到第一步的狀態, 然後向左傾倒做和第二步同樣的動作.
*左右三次為一套動作, 重複兩次.
B.腰部脂肪大量堆積型
·整個身形較胖
·有手腳冰涼的現象
·皮膚容易乾燥, 偶爾會發癢
·喜歡吃東西, 特別是一吃甜食就停不下來
·不喜歡運動
比喜歡運動更喜歡吃的你, 快來做刺激腹肌, 燃燒脂肪的骨盆操吧!
1.雙腳開啟與肩同寬, 手貼在後腰上.
注意手掌要貼在後背的背闊肌和臀部的臀大肌之間.
2.慢慢地將肚臍往前推, 上身向後傾.
保持自然的呼吸, 靜止10秒.
三次為一套動作, 重複兩次.
*腰部不夠柔軟的人也可以稍微彎曲雙膝.
C.水桶腰型
·看上去並不怎麼胖
·難以看出腰線
·長時間坐在電腦前工作
·駝背
·沒有運動習慣
這種類型的成因是姿勢不正確導致深層肌肉衰弱. 鍛煉日常生活中不怎麼使用的側腹, 你也能擁有S型曲線!
1.雙腳開啟與肩同寬, 兩手相握舉高過頭頂. 吸氣, 收腹.
2.慢慢地吐氣, 上半身向右扭轉.
保持自然的呼吸, 動作靜止10秒
3.慢慢地恢複到第一步的姿勢, 然後向左邊扭轉.
*左右3次為一套動作, 重複兩次.
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