各人的小肚子外观和成因都各不相同, 只有找对自己的类型, 再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉, 达到减肥的效果.
A.整体不胖但小腹突出型
·四肢较细, 但小腹突出特别显眼.
·常常有便秘烦恼
·腹部偶尔会失去弹性
·蔬菜吃得少
·腹肌力量弱, 驼背
这类人由于内脏下垂, 便秘和毒素积攒导致小腹突出, 缺乏腹肌力量. 可以通过下面这款骨盆操来提升内脏机能.
1.双脚打开与肩同宽, 两手相握举高过头顶. 吸气, 收腹. 这时小腹会有向上伸展的感觉.
2.保持第一步的状态, 然后一边吐气一边让身体慢慢地向右倾倒. 保持倾倒的姿势并进行正常呼吸, 静止10秒.
3.恢复到第一步的状态, 然后向左倾倒做和第二步同样的动作.
*左右三次为一套动作, 重复两次.
B.腰部脂肪大量堆积型
·整个身形较胖
·有手脚冰凉的现象
·皮肤容易干燥, 偶尔会发痒
·喜欢吃东西, 特别是一吃甜食就停不下来
·不喜欢运动
比喜欢运动更喜欢吃的你, 快来做刺激腹肌, 燃烧脂肪的骨盆操吧!
1.双脚打开与肩同宽, 手贴在后腰上.
注意手掌要贴在后背的背阔肌和臀部的臀大肌之间.
2.慢慢地将肚脐往前推, 上身向后倾.
保持自然的呼吸, 静止10秒.
三次为一套动作, 重复两次.
*腰部不够柔软的人也可以稍微弯曲双膝.
C.水桶腰型
·看上去并不怎么胖
·难以看出腰线
·长时间坐在电脑前工作
·驼背
·没有运动习惯
这种类型的成因是姿势不正确导致深层肌肉衰弱. 锻炼日常生活中不怎么使用的侧腹, 你也能拥有S型曲线!
1.双脚打开与肩同宽, 两手相握举高过头顶. 吸气, 收腹.
2.慢慢地吐气, 上半身向右扭转.
保持自然的呼吸, 动作静止10秒
3.慢慢地恢复到第一步的姿势, 然后向左边扭转.
*左右3次为一套动作, 重复两次.
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