如何快速提臀? 這個問題是不是困擾你很久, 看著身邊都是好身材的妹子, 你是不是很很心動想要擁有翹臀, 跟小編一起來, 擁有翹臀就不再是理想了.
如何快速提臀動作一
坐在毯子上, 兩腿併攏伸直, 上身離開地面, 用手肘撐著地, 然後手放在髖骨部分. 利用腰腹部的力量, 將腿伸直抬起, 腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線, 然後順時針劃12個圈, 逆時針劃12個圈. 這個動作不僅可以收腹, 還能有效瘦腿提臀.
如何快速提臀動作二
自然站立, 兩腳分開與肩同寬, 兩手各舉一個5-15磅的啞鈴, 放在肩膀的位置, 手心面向前. 然後膝蓋稍微彎曲, 上身保持直立然後慢慢彎腰, 一直到上身與地面平行, 堅持5秒鐘後恢複原狀. 做這個動作8-10次, 不僅可以鍛煉腿部, 也鍛煉了上半身.
如何快速提臀動作三
找一個長凳趴在上面, 腿的部分要懸在邊緣之外, 然後腹部用力將腿抬起來, 一直抬到與身體成一條直線, 堅持5秒後慢慢放下腿. 這個動作可以很好的鍛煉腰部, 腿部和臀部, 有效瘦下半身.
如何快速提臀動作四
先自然站立, 兩手握拳放在胸前, 然後雙腿開啟寬餘肩部, 向外成45度角, 身體半蹲成馬步狀. 然後保持動作, 將左腳向外跨一步, 右腳跟上, 橫向左邊跨10步, 然後再向右跨10步, 這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦.
如何快速提臀動作五
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴, 自然站立將身體重心放在右腳上, 然後左腳稍向後放, 上身慢慢向前傾, 但是要保持背部挺直, 髖部稍微前傾, 差不多與地面平行的時候停止, 雙手自然下垂, 與肩部在同一直線上, 然後恢複到開始位置. 這個動作一邊做12次, 然後換腳再做12次, 把腰部, 腿部和臀部肥肉一網打盡.
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