如何快速提臀? 这个问题是不是困扰你很久, 看着身边都是好身材的妹子, 你是不是很很心动想要拥有翘臀, 跟小编一起来, 拥有翘臀就不再是理想了.
如何快速提臀动作一
坐在毯子上, 两腿并拢伸直, 上身离开地面, 用手肘撑着地, 然后手放在髋骨部分. 利用腰腹部的力量, 将腿伸直抬起, 脚尖绷直让脚面和腿成一条直线, 然后顺时针划12个圈, 逆时针划12个圈. 这个动作不仅可以收腹, 还能有效瘦腿提臀.
如何快速提臀动作二
自然站立, 两脚分开与肩同宽, 两手各举一个5-15磅的哑铃, 放在肩膀的位置, 手心面向前. 然后膝盖稍微弯曲, 上身保持直立然后慢慢弯腰, 一直到上身与地面平行, 坚持5秒钟后恢复原状. 做这个动作8-10次, 不仅可以锻炼腿部, 也锻炼了上半身.
如何快速提臀动作三
找一个长凳趴在上面, 腿的部分要悬在边缘之外, 然后腹部用力将腿抬起来, 一直抬到与身体成一条直线, 坚持5秒后慢慢放下腿. 这个动作可以很好的锻炼腰部, 腿部和臀部, 有效瘦下半身.
如何快速提臀动作四
先自然站立, 两手握拳放在胸前, 然后双腿打开宽余肩部, 向外成45度角, 身体半蹲成马步状. 然后保持动作, 将左脚向外跨一步, 右脚跟上, 横向左边跨10步, 然后再向右跨10步, 这样对瘦腿和收腹也很有好处哦.
如何快速提臀动作五
双手各拿一个5-15磅的哑铃, 自然站立将身体重心放在右脚上, 然后左脚稍向后放, 上身慢慢向前倾, 但是要保持背部挺直, 髋部稍微前倾, 差不多与地面平行的时候停止, 双手自然下垂, 与肩部在同一直线上, 然后恢复到开始位置. 这个动作一边做12次, 然后换脚再做12次, 把腰部, 腿部和臀部肥肉一网打尽.
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