下面一起來看看怎麼吃豆腐減肥? 豆腐減肥法3天減6斤.
怎麼吃豆腐減肥
吃豆腐減肥要注意營養的合理搭配, 可以把中餐或者晚餐中的一餐主食用豆腐代替, 還要配合日常生活作息等.
一, 合理搭配
還可以把豆腐取代白飯為主食, 和其他的配菜一起吃, 讓身體平衡攝取必備食物. 豆腐中的含硫氨基酸較少, 烹調時候搭配魚, 雞蛋, 海帶, 排骨等食物, 便可以提高豆腐中蛋白質的利用率. 均衡的一餐應包括主食, 主菜, 副菜, 湯, 水果等.
二, 豆腐做主食
瘦身的基本原則就是三餐都要攝取. 只要一餐不吃或者不吃主食, 身體的平衡就會失調, 反而容易變胖. 豆腐的卡路裡比白飯熱量還要低, 再加上富含燃燒脂肪, 提高代謝和改善便秘的成分, 所以只要在早中晚一餐食用, 就能變成易瘦體質.
三, 點心也添加豆腐成分
瘦身時為避免壓力的產生, 適度食用甜食也是重點之一. 因此, 推薦豆腐甜點. 像似優格般的感覺, 加上黃豆粉或黑糖蜜, 豆腐也能變成健康美味的點心.
四, 配合日常生活作息
把好的習慣變成每天的例行公事, 就很容易產生極大的效果. 強調均衡飲食, 豆腐即使每天不食用, 但每盩厔少 要實行三次以上. 也可以以平日為中心來實行, 依自己的日常作息.
五, 烹調方法要得當
豆腐可以與其他蔬菜, 肉類一起, 以煎, 蒸, 炸, 燜, 燉等烹調方式食用. 另外, 豆腐一次食用過多, 不僅阻礙人體對鐵的吸收, 而且容易引起蛋白質消化不良, 出現腹漲, 腹瀉等不適宜癥狀.
六, 配合適度的運動
為了提高代謝率, 讓身體成為易瘦體質, 適度運動是必須的. 因為豆腐本身就含有燃燒脂肪效果的胺基酸, 食用後做運動, 也能達到預期的脂肪燃燒效果.
豆腐減肥法3天減6斤
1, 豆腐沙拉
材料: 豆腐, 萵筍葉, 櫻桃番茄, 秋葵, 山藥, 橄欖油, 醬油和醋, 香料粉.
做法: 首先把萵筍葉洗淨, 用手撕成小片, 櫻桃番茄一開四, 將秋葵放到鹽水裡煮熟後, 與山藥都切成塊狀. 小心翼翼地將豆腐切成小塊後, 將全部材料放到器皿裡, 根據口味撒上香料粉, 加入醬油和醋拌勻即可.
2, 豆腐意大利飯
原料: 豆腐, 熟米飯, 洋蔥, 吞拿魚罐頭, 培根, 蘆筍, 牛油, 色拉油, 豆漿, 鹽, 胡椒粉和粉狀乳酪.
製法: 洋蔥和培根切絲, 蘆筍切片. 在熱鍋中倒點色拉油, 小火炒洋蔥和培根, 把吞拿魚罐頭和蘆筍一同倒入鍋中. 煮一會等油被食材吸收後, 將豆漿和豆腐放入, 作為湯汁, 慢火煮3-4分鐘. 加入少量的水後, 把米飯加入一起煮. 等湯汁被吸收得差不多, 加入鹽和胡椒粉調味, 上碟後用粉狀乳酪撒在上面.
