下面一起来看看怎么吃豆腐减肥? 豆腐减肥法3天减6斤.
怎么吃豆腐减肥
吃豆腐减肥要注意营养的合理搭配, 可以把中餐或者晚餐中的一餐主食用豆腐代替, 还要配合日常生活作息等.
一, 合理搭配
还可以把豆腐取代白饭为主食, 和其他的配菜一起吃, 让身体平衡摄取必备食物. 豆腐中的含硫氨基酸较少, 烹调时候搭配鱼, 鸡蛋, 海带, 排骨等食物, 便可以提高豆腐中蛋白质的利用率. 均衡的一餐应包括主食, 主菜, 副菜, 汤, 水果等.
二, 豆腐做主食
瘦身的基本原则就是三餐都要摄取. 只要一餐不吃或者不吃主食, 身体的平衡就会失调, 反而容易变胖. 豆腐的卡路里比白饭热量还要低, 再加上富含燃烧脂肪, 提高代谢和改善便秘的成分, 所以只要在早中晚一餐食用, 就能变成易瘦体质.
三, 点心也添加豆腐成分
瘦身时为避免压力的产生, 适度食用甜食也是重点之一. 因此, 推荐豆腐甜点. 像似优格般的感觉, 加上黄豆粉或黑糖蜜, 豆腐也能变成健康美味的点心.
四, 配合日常生活作息
把好的习惯变成每天的例行公事, 就很容易产生极大的效果. 强调均衡饮食, 豆腐即使每天不食用, 但每周至少 要实行三次以上. 也可以以平日为中心来实行, 依自己的日常作息.
五, 烹调方法要得当
豆腐可以与其他蔬菜, 肉类一起, 以煎, 蒸, 炸, 焖, 炖等烹调方式食用. 另外, 豆腐一次食用过多, 不仅阻碍人体对铁的吸收, 而且容易引起蛋白质消化不良, 出现腹涨, 腹泻等不适宜症状.
六, 配合适度的运动
为了提高代谢率, 让身体成为易瘦体质, 适度运动是必须的. 因为豆腐本身就含有燃烧脂肪效果的胺基酸, 食用后做运动, 也能达到预期的脂肪燃烧效果.
豆腐减肥法3天减6斤
1, 豆腐沙拉
材料: 豆腐, 莴笋叶, 樱桃番茄, 秋葵, 山药, 橄榄油, 酱油和醋, 香料粉.
做法: 首先把莴笋叶洗净, 用手撕成小片, 樱桃番茄一开四, 将秋葵放到盐水里煮熟后, 与山药都切成块状. 小心翼翼地将豆腐切成小块后, 将全部材料放到器皿里, 根据口味撒上香料粉, 加入酱油和醋拌匀即可.
2, 豆腐意大利饭
原料: 豆腐, 熟米饭, 洋葱, 吞拿鱼罐头, 培根, 芦笋, 牛油, 色拉油, 豆浆, 盐, 胡椒粉和粉状奶酪.
制法: 洋葱和培根切丝, 芦笋切片. 在热锅中倒点色拉油, 小火炒洋葱和培根, 把吞拿鱼罐头和芦笋一同倒入锅中. 煮一会等油被食材吸收后, 将豆浆和豆腐放入, 作为汤汁, 慢火煮3-4分钟. 加入少量的水后, 把米饭加入一起煮. 等汤汁被吸收得差不多, 加入盐和胡椒粉调味, 上碟后用粉状奶酪撒在上面.
