瘦手臂, 有很多的方法, 小編今天推薦給大家一種新鮮的方式-瑜伽球瘦手臂.
瑜伽球熱身動作
雙手平舉小瑜伽球球至胸前, 旋轉上半身. 這個動作可以拉伸手臂, 腰, 髖和腿等部位, 動作可以由慢至快, 這是整套球操的熱身動作.
動作要點: 雙手一定要舉平小球在胸前, 如果兩臂下垂, 或者動作很不到位, 的話, 便不能很好地產生運動效果.
瑜伽運動Step 1: 貼牆坐椅式
動作要點: 健身球靠近牆身, 上背貼著球的邊緣. 利用球作滑輪, 呼氣後緩慢地屈曲雙膝, 直到下降至大腿與地面成平行狀. 完成後, 保持姿勢15秒. 吸氣, 慢慢提升大腿, 還原起點動作. 重複動作3至5次. 藉著深蹲的動作, 鍛煉大腿四頭肌, 增強腿部的耐力和下肢的穩定性.
瑜伽運動Step 2: 球上蝗蟲式
動作要點: 跪在球的後方, 以大腿及腹部緊貼球, 雙手放在球頂. 呼氣, 雙手撐地, 身體平臥在球上, 與地面平衡. 吸氣, 抬起左腿, 彎曲右膝, 以右腳板支撐住右大腿. 保持姿勢15秒. 完成後, 還原起點動作, 換腳重複動作. 左右重複2至3遍. 鍛煉臀部及大腿後方肌群, 提升臀部線條, 有助防止臀部下垂變形.
瑜伽運動Step 3: 戰鬥式
動作要點: 將球放在胯下, 前腿屈膝90度, 雙腳掌要完全接觸地面. 將球從胯下取出, 舉高, 雙臂伸直, 保持30秒. 強健大腿肌肉, 消除下肢的多餘脂肪.
瑜伽球減肥的優點:
1.易攜帶: 小瑜伽球最大的優點便是方便攜帶, 不需要大包置放, 隨時隨地可以健身.
2.易控制: 在球操過程中, 小瑜伽球不僅可以讓動作更加標準, 鮮豔的色彩更可愛, 更讓人賞心悅目.
3價格實惠, 方便購買: 小瑜伽球在一般的玩具店裡都會有賣的, 價格也很便宜.
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