瘦手臂, 有很多的方法, 小编今天推荐给大家一种新鲜的方式-瑜伽球瘦手臂.
瑜伽球热身动作
双手平举小瑜伽球球至胸前, 旋转上半身. 这个动作可以拉伸手臂, 腰, 髋和腿等部位, 动作可以由慢至快, 这是整套球操的热身动作.
动作要点: 双手一定要举平小球在胸前, 如果两臂下垂, 或者动作很不到位, 的话, 便不能很好地产生运动效果.
瑜伽运动Step 1: 贴墙坐椅式
动作要点: 健身球靠近墙身, 上背贴着球的边缘. 利用球作滑轮, 呼气后缓慢地屈曲双膝, 直到下降至大腿与地面成平行状. 完成后, 保持姿势15秒. 吸气, 慢慢提升大腿, 还原起点动作. 重复动作3至5次. 借着深蹲的动作, 锻炼大腿四头肌, 增强腿部的耐力和下肢的稳定性.
瑜伽运动Step 2: 球上蝗虫式
动作要点: 跪在球的后方, 以大腿及腹部紧贴球, 双手放在球顶. 呼气, 双手撑地, 身体平卧在球上, 与地面平衡. 吸气, 抬起左腿, 弯曲右膝, 以右脚板支撑住右大腿. 保持姿势15秒. 完成后, 还原起点动作, 换脚重复动作. 左右重复2至3遍. 锻炼臀部及大腿后方肌群, 提升臀部线条, 有助防止臀部下垂变形.
瑜伽运动Step 3: 战斗式
动作要点: 将球放在胯下, 前腿屈膝90度, 双脚掌要完全接触地面. 将球从胯下取出, 举高, 双臂伸直, 保持30秒. 强健大腿肌肉, 消除下肢的多余脂肪.
瑜伽球减肥的优点:
1.易携带: 小瑜伽球最大的优点便是方便携带, 不需要大包置放, 随时随地可以健身.
2.易控制: 在球操过程中, 小瑜伽球不仅可以让动作更加标准, 鲜艳的色彩更可爱, 更让人赏心悦目.
3价格实惠, 方便购买: 小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的, 价格也很便宜.
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