腹部是人的身體內最容易積聚脂肪的部位. 如何擺脫肥肚腩, 如何塑造性感蠻腰?
首先要清楚知道為什麼腹部更容易堆積脂肪, 這樣才能夠更好地對症下藥, 腹部減肥才能有效.
腹部是我們最容易堆積脂肪的, 這一點有目共睹, 但為什麼這個地方容易堆積呢?
你可能認為, 是長期坐著工作的原因. 但是, 不是久坐工作的人, 肥胖的時候, 也是腹部先期產生多餘的脂肪. 這就說明, 多數人發胖, 都是由腹部開始的. 這是為什麼呢?
腹部與其它部位最大的區別就在於, 腹部的肌肉類型, 也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱. 腹部的肌肉屬於平滑肌, 這是腹部容易堆積肌肪的重要因素.
平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌, 這種平滑肌主要靠自主神經支配, 骨骼肌靠人體意識支配. 平滑肌不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱同骨骼相連;平滑肌細胞互相連接, 形成管狀結構或中空器官;在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形, 也可產生連續收縮或緊張性收縮, 使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀, 也就是說他的主要負責工作範圍是以保護身體內髒為前提, 通俗的講, 就是說這種肌肉的防守性很強(保護), 但不具體很強的主動攻性(不是說不具有攻擊性, 而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多), 他的防守性, 也並非是保護自己, 而是保護內髒, 這樣使得脂肪對他進行侵犯時, 他不懂得主動攻擊, 趕走和消耗脂肪, 他只顧保護內髒, 他是內髒忠實的衛士, 不過似乎在思想上有點 '二' (一根筋).
由於他是這種特性, 所以腹肌不容易練出來, 也更容易堆積脂肪. 有了脂肪之後, 也不容易趕走, 在這特特性的情況下, 無論我們做多少關於腹的運動都不會起很大的作用, 這也是大家能在運動感受到的.
當我們了解到這些的時候, 就可以給做一個運動調整了(所有的運動都要了解最根本的原因之後才能有所應對).
當腹部有了脂肪之後, 我們不直接利用腹肌將其完成消耗, 那麼只能選用一種間接性的方法, 來達到目的, 採用整體的運動進行消耗能量, 運動過程當中, 會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動, 然而腹部的脂肪是最多的, 所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候, 首先會派遣腹部的脂肪做為先鋒, 從而達到減少腹部脂肪的目的.
其實有很多方法讓你不用每周都去健身房, 又能瘦肚子. 筆者根據多年的臨床經驗和切身體會, 摸索出一套行之有效的方法, 現介紹如下:
1, 慢跑運動: 跑步可以鍛煉腹肌, 消除腹部脂肪. '將軍肚' 的人身體肥胖, 應以慢跑為宜, 跑程也不宜太長. 堅持一段時間後, 再加大運動量.
2, 引體向上: 在體育場內活動, 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動). 如果在戶外找不到單杠, 回家後, 以自家門框沿做單杠練習. 引體向上既練手勁, 也練腹肌.
3, 床上運動: 可在睡覺前和起床後進行. 先做屈腿運動, 平躺在床上, 右腿彎曲, 使其盡量貼近腹部, 然後伸直;再換左腿, 輪換伸屈. 交替做20次. 稍休息後, 再做仰臥起坐, 身體仰臥, 雙腳不動, 將上半身坐起來. 如果腳部太輕, 可以在腳部壓些被子, 枕頭之類的物品, 運動量以自己能承受為度.
4, 床下運動: 下床之後, 做腰部彎曲運動. 先做左右彎曲, 兩手左右平伸, 腰部左右擺動, 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲, 兩手朝前平伸, 將身子彎曲, 使雙手觸地, 然後恢複正常. 交替做20次.
5, 揉腹: 手掌心與右手背疊起, 橫貼於劍突下心口窩處, 徑直向下揉推至小腹, 每日早中晚飯後半小時做30次. 右手掌心扣在左手背上, 按壓於腹部正中 '中脘' 穴上(劍突至肚臍連線中點), 順時針揉腹100次後, 再將左手掌心扣於右手背上, 逆時針揉腹100次, 堅持每天早晚做一遍.
6, 拍腹: 兩手五指併攏略彎曲, 手形呈 '芒果' 狀, 左右手交替空心掌扣擊腹部, 最好在每日早晚散步時拍打, 扣擊要有力, 如同擊鼓, 要打出節奏, 通過連續不斷扣擊, 將其腹部皮下脂肪激活, 加速腹部脂肪的分解和吸收, 使其慢慢地消耗掉.
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