腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位. 如何摆脱肥肚腩, 如何塑造性感蛮腰?
首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪, 这样才能够更好地对症下药, 腹部减肥才能有效.
腹部是我们最容易堆积脂肪的, 这一点有目共睹, 但为什么这个地方容易堆积呢?
你可能认为, 是长期坐着工作的原因. 但是, 不是久坐工作的人, 肥胖的时候, 也是腹部先期产生多余的脂肪. 这就说明, 多数人发胖, 都是由腹部开始的. 这是为什么呢?
腹部与其它部位最大的区别就在于, 腹部的肌肉类型, 也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱. 腹部的肌肉属于平滑肌, 这是腹部容易堆积肌肪的重要因素.
平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌, 这种平滑肌主要靠自主神经支配, 骨骼肌靠人体意识支配. 平滑肌不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接, 形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形, 也可产生连续收缩或紧张性收缩, 使器官对抗所加负荷而保持原有的形状, 也就是说他的主要负责工作范围是以保护身体内脏为前提, 通俗的讲, 就是说这种肌肉的防守性很强(保护), 但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性, 而是攻击性和骨骼肌相比弱很多), 他的防守性, 也并非是保护自己, 而是保护内脏, 这样使得脂肪对他进行侵犯时, 他不懂得主动攻击, 赶走和消耗脂肪, 他只顾保护内脏, 他是内脏忠实的卫士, 不过似乎在思想上有点 '二' (一根筋).
由于他是这种特性, 所以腹肌不容易练出来, 也更容易堆积脂肪. 有了脂肪之后, 也不容易赶走, 在这特特性的情况下, 无论我们做多少关于腹的运动都不会起很大的作用, 这也是大家能在运动感受到的.
当我们了解到这些的时候, 就可以给做一个运动调整了(所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对).
当腹部有了脂肪之后, 我们不直接利用腹肌将其完成消耗, 那么只能选用一种间接性的方法, 来达到目的, 采用整体的运动进行消耗能量, 运动过程当中, 会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动, 然而腹部的脂肪是最多的, 所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候, 首先会派遣腹部的脂肪做为先锋, 从而达到减少腹部脂肪的目的.
其实有很多方法让你不用每周都去健身房, 又能瘦肚子. 笔者根据多年的临床经验和切身体会, 摸索出一套行之有效的方法, 现介绍如下:
1, 慢跑运动: 跑步可以锻炼腹肌, 消除腹部脂肪. '将军肚' 的人身体肥胖, 应以慢跑为宜, 跑程也不宜太长. 坚持一段时间后, 再加大运动量.
2, 引体向上: 在体育场内活动, 可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动). 如果在户外找不到单杠, 回家后, 以自家门框沿做单杠练习. 引体向上既练手劲, 也练腹肌.
3, 床上运动: 可在睡觉前和起床后进行. 先做屈腿运动, 平躺在床上, 右腿弯曲, 使其尽量贴近腹部, 然后伸直;再换左腿, 轮换伸屈. 交替做20次. 稍休息后, 再做仰卧起坐, 身体仰卧, 双脚不动, 将上半身坐起来. 如果脚部太轻, 可以在脚部压些被子, 枕头之类的物品, 运动量以自己能承受为度.
4, 床下运动: 下床之后, 做腰部弯曲运动. 先做左右弯曲, 两手左右平伸, 腰部左右摆动, 双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲, 两手朝前平伸, 将身子弯曲, 使双手触地, 然后恢复正常. 交替做20次.
5, 揉腹: 手掌心与右手背叠起, 横贴于剑突下心口窝处, 径直向下揉推至小腹, 每日早中晚饭后半小时做30次. 右手掌心扣在左手背上, 按压于腹部正中 '中脘' 穴上(剑突至肚脐连线中点), 顺时针揉腹100次后, 再将左手掌心扣于右手背上, 逆时针揉腹100次, 坚持每天早晚做一遍.
6, 拍腹: 两手五指并拢略弯曲, 手形呈 '芒果' 状, 左右手交替空心掌扣击腹部, 最好在每日早晚散步时拍打, 扣击要有力, 如同击鼓, 要打出节奏, 通过连续不断扣击, 将其腹部皮下脂肪激活, 加速腹部脂肪的分解和吸收, 使其慢慢地消耗掉.
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