很多人說, 中國人和美國人的基因不一樣, 永遠不可能練出健碩的肌肉. 其實不然, 科學的訓練方法和勤奮的訓練態度可以創造令人難以想象的成果.
關於健身入門方式
1.在健身房向有經驗的私教諮詢
雖然初期投資比較高, 但可以在最短的時間找到自己的身材定位, 從而選擇增肌或減脂. 對於動作, 飲食, 休息都能有一個全方位的指導.
2.選擇一個合適的健身平台
如, 微博, 健美論壇, 健身APP等等.
關於減脂和增肌
大家最感興趣的兩個問題: 減脂和增肌, 這是艾倫覺得最重要的兩個健身要點.
1.減脂
想要快速瘦下來, 有兩種方法, 第一種是ps, 第二種就是科學的飲食配合運動.
第一步 : 選擇合適的輔助軟體
1.MyFitnessPal(國外非常優秀的卡路裡紀錄軟體)這個軟體的作用是根據你的身高體重, 確定你的基礎代謝速度, 並且記錄你的每日飲食和體重.
2.FitTime(國人自主開發的健身應用)裡面有很多健身大咖紅人分享自己的經驗和日常飲食訓練, 對於新手來說是一個很好的參考. 健身最重要的就是找到激勵自己的目標, 然後持之以恒.
第二步: 量化飲食&了解自己可以吃多少
養成記錄每天攝入的飲食卡路裡總數的習慣. Myfitnesspal初始界面會讓你選擇你的目標減脂速度, 從而給出一個基礎代謝數值, 那個卡路裡數就可以作為你減肥的參考.
第三步: 知道自己可以吃什麼不可以吃什麼
減脂的原則是: 少下館子, 盡量多自己準備食物, 在外面吃也要清楚吃了什麼. 逐漸把飲食中豬肉, 米飯這類食物換成優質蛋白質和粗糧, 還有戒掉垃圾食品! 如有聚會, 每周可以放縱自己1~3次.
第四步: 宏量控制自己飲食中碳水蛋白質脂肪的比例
控制好每天的碳水, 蛋白質, 脂肪的比例. 理論上來說, 哪怕每天吃垃圾食品, 如果你能控制好攝入比例, 一樣能瘦.
2.增肌
很多教練或者健美運動員可能會讓新手不要做有氧運動, 然後多吃, 這個問題比較受爭議……很多美國職業選手每天都會進行大量有氧運動, 同時攝入食物, 只要能保證卡路裡和營養的攝入大於消耗體重就會提高.
有氧運動可以提高心肺功能, 加快新陳代謝的速度. 做足有氧運動以後, 大家會發現食量胃口和性生活方面都會有很大的提升. 做足有氧和無氧的條件下, 盡量每隔3小時進食一次, 每天吃5頓以上.
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