减脂增肌的重点是控制饮食比例

很多人说, 中国人和美国人的基因不一样, 永远不可能练出健硕的肌肉. 其实不然, 科学的训练方法和勤奋的训练态度可以创造令人难以想象的成果.

关于健身入门方式

1.在健身房向有经验的私教咨询

虽然初期投资比较高, 但可以在最短的时间找到自己的身材定位, 从而选择增肌或减脂. 对于动作, 饮食, 休息都能有一个全方位的指导.

2.选择一个合适的健身平台

如, 微博, 健美论坛, 健身APP等等.

关于减脂和增肌

大家最感兴趣的两个问题: 减脂和增肌, 这是艾伦觉得最重要的两个健身要点.

1.减脂

想要快速瘦下来, 有两种方法, 第一种是ps, 第二种就是科学的饮食配合运动.

第一步 : 选择合适的辅助软件

1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里纪录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重, 确定你的基础代谢速度, 并且记录你的每日饮食和体重.

2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练, 对于新手来说是一个很好的参考. 健身最重要的就是找到激励自己的目标, 然后持之以恒.

第二步: 量化饮食&了解自己可以吃多少

养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯. Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度, 从而给出一个基础代谢数值, 那个卡路里数就可以作为你减肥的参考.

第三步: 知道自己可以吃什么不可以吃什么

减脂的原则是: 少下馆子, 尽量多自己准备食物, 在外面吃也要清楚吃了什么. 逐渐把饮食中猪肉, 米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮, 还有戒掉垃圾食品! 如有聚会, 每周可以放纵自己1~3次.

第四步: 宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例

控制好每天的碳水, 蛋白质, 脂肪的比例. 理论上来说, 哪怕每天吃垃圾食品, 如果你能控制好摄入比例, 一样能瘦.

2.增肌

很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动, 然后多吃, 这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动, 同时摄入食物, 只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高.

有氧运动可以提高心肺功能, 加快新陈代谢的速度. 做足有氧运动以后, 大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升. 做足有氧和无氧的条件下, 尽量每隔3小时进食一次, 每天吃5顿以上.

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