人天天都在睡覺, 但是你的睡覺方式都正確嗎? 你也許認為人類現在睡得很科學了, 但事實上許多人仍然睡得很糟.
關於睡眠的幾個誤區
1, 用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效, 許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠. 酒精對於最初的入睡時有些許幫助的, 但是隨著身體的分解, 它往往會在後半夜損害睡眠質量, 使睡眠的整體時間減少. 經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效, 相反, 破壞性的效用卻會保持甚至增加.
2, 看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然, 所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著. 但是要是我們這麼做了, 我們不久後就會醒來. 這將建立一個噁心迴圈使得劣質睡眠被加深. 幾年來, 我有很多病人失眠是出於這種狀況. 這時候你需要做的就是別再床上看電視, 床只能和睡覺聯繫在一起.
3, 失眠時起來運動
很多人認為, 晚上睡不著時可以起來做運動, 盡量把自己搞得很累, 然後就能很快睡著.
過量, 劇烈運動, 會令大腦興奮, 不利於提高睡眠質量. 如果實在睡不著, 不如起床看書, 散步, 待心情放鬆後再睡. 如果想以運動助力睡眠, 最好在下午3點以後, 而睡前兩三個小時則不宜運動, 但可選擇飯後散散步.
4, 周末補足睡眠
每逢周末, 很多上班族趁機 '補覺' , 蒙頭大睡十幾個小時. 有的人不但沒有神清氣爽, 反倒吃不下東西, 頭腦昏昏沉沉, 心跳忽快忽慢, 呼吸也不均勻.
'當睡眠不規則時, 人的整個身體就會進入無規則狀態. 食慾低下, 噁心, 變得抑鬱, 或是無法集中精力. ' 專家提醒, 平時工作時間緊張, 睡眠不足的人群, 最好在熬夜後的12小時內補足睡眠. 如果可能, 中午再睡上半個小時的午覺. '一定不要一整天在床上處於昏睡狀態, 連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂, 還可能讓人難以入眠. '
5, 沒有一個固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠, 但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的. 我們在周末熬夜, 期望在接下來的時間裡補上睡眠, 或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠. 這兩種作法都打亂了身體的節奏, 特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠.
6, 用 '長時間的小睡' 來補充睡眠
白天睡太久, 特別是下午四點過後, 在晚上你看電視時, 即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見. 如果小憩是絕對必須的, 那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前. 通常, 短時間的休息不會影響, 實際上, 午飯後或半小時或20分鐘的午休, 只要在四點之前, 於大多數人還是有益的.
這些食物可促進睡眠
1, 大豆
豆製品都是含鈣比較高的食物, 所以多吃點豆類食品對女性有美容的功效, 對於老年人有是很好的營養品可以補鈣.
2, 牛奶
睡前一杯牛奶可以促進睡眠, 牛奶含有充足的鈣, 可以緩解緊張情緒, 是很好的促進睡眠的食物.
3, 橙子
橙子是被譽為很好的療傷食物, 所以對促進睡眠很有作用, 平常實用橙子不但可以補充營養還能改善睡眠.
4, 菠菜
菠菜中含有豐富的磷, 磷能很好的促進睡眠, 在平常的三餐可以多吃的菠菜, 補充營養有調節睡眠質量.
5, 優酪乳
優酪乳可以促進腸胃挪動和消化, 食用優酪乳可以有安神的功效, 優酪乳的營養也比較豐富, 通過喝優酪乳可以促進睡眠.
