本來就有小肚子的你, 一直惆悵穿衣有礙觀瞻嗎? 小編給大家介紹16個減去小肚子的小方法, 堅持執行, 你也可以擁有平坦的小腹噢.
不要不吃早餐
有10%的人不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐, 它喚醒我們的腸胃和元氣, 讓我們能量滿格. 例如一杯黑咖啡, 搭配全麥麵包;或者一杯優酪乳, 搭配燕麥杏仁粥, 再加少量水果, 都是不錯的早餐選擇.
如果不吃早餐, 饑餓會提前, 導致午餐和晚餐不自覺地多吃. 但是, 我們身體對於熱量的消耗, 越靠近晚上, 消耗越少. 所以減肥的你, 何不趁著熱量容易消耗的時候來一頓豐富營養的早餐呢?
吃低熱量的食物
低熱量=低脂
跑步30分鐘, 消耗200千卡;少吃一個麵包, 也少攝入200千卡, 同樣是減肥, 你選擇哪一種方式呢? 估計大部分的懶癌人士直接不吃那個麵包了.
一般高熱量的食物, 油脂都較多, 一不小心吃多了, 脂肪會首先儲存在肚子上. 因此, 多吃水煮, 清蒸, 涼拌等少油少鹽的食物, 盡量避開高糖, 高油膩和煎炸的食物.
多補充水分
一天至少喝8杯水
水分參與人體的眾多生物化學反應中, 脂肪的分解也需要水分. 因此, 我們每天要多喝水, 至少1600毫升. 如果你不喜歡喝水, 可以喝點橙汁, 檸檬水, 茶或者黑咖啡.
避免喝太多酒
酒的熱量不低
如果你喜歡喝啤酒, 盡量少喝或者不喝, 因為用酵母發酵釀造的啤酒糖分高, 容易讓你大腹便便.
然而, 含有白藜蘆醇的幹紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝, 減少腰部周圍的脂肪, 保護我們的消化和血管系統. 因此, 應酬上喝乾紅葡萄酒比啤酒好.
吃纖維素豐富的食物
水溶性膳食纖維專門攻克小肚子
水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇, 縮短我們的腰圍. 所以我們要多吃蔬菜, 菌藻和水果, 不但增強飽腹感, 減少油膩食物的攝入, 還富含礦物質和維生素, 利於脂肪的正常分解.
但是, 含糖量較高的水果要少吃, 例如榴蓮, 石榴, 柿子, 荔枝, 甘蔗.
睡眠充足
充足的睡眠有利於提高減肥質量
脂肪的分解, 幾乎在睡眠中進行, 如果我們每天晚上準時睡覺, 早上準時起床(7-8小時的睡眠時間), 脂肪的分解會更好. 如果睡眠不夠, 中午可以小盹來彌補睡眠.
增加健康脂肪的攝入
脂肪不都是壞人
健康脂肪的食物來源包括鱷梨, 核桃, 杏仁, 魚, 橄欖油等, 它們富含不飽和脂肪酸, 不但提高飽腹感, 還能加快人體的新陳代謝, 為減肥添一臂之力.
我們都知道, 衣服上的油漬可以用汽油洗掉, 健康脂肪相當於汽油, 也能夠減少我們身上不健康的脂肪, 例如膽固醇.
少坐多動
多去運動
與其和朋友們吃吃喝喝, 還不如約上大家一齊去運動. 研究顯示, 有運動夥伴的人, 運動時會多付出40%的努力, 瘦身效果更好.
趁著周末, 多組織爬山, 徒步, 打羽毛球等活動, 不但幫助大家強身健體, 還能使大家的友誼更加堅固.
進行規律的有氧運動
有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法
美國杜克大學的一項研究證實, 有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法, 它比抗阻力運動或者混氧運動多消耗67%的熱量.
因此, 想甩掉小肚子的你, 堅持每周進行3-4次的有氧運動, 例如慢跑, 遊泳, 跳健身操等. 再加上腹部訓練, 如卷腹, 俄式轉體, 平板支撐等, 效果更好.
不喝汽水
想滅掉小肚子, 首先遠離汽水
汽水提供大量的糖分, 不但對健康無益, 還會增加腹部脂肪.
喝綠茶
綠茶幫助燃燒更多脂肪
除了降低癌症和心血管疾病的風險, 綠茶對我們全身都有益處.
研究顯示, 綠茶含有抗氧化的兒茶素, 能夠幫助減少腹部脂肪. 如果你在運動前喝綠茶, 兒茶素能夠在有氧運動過程中增加腹部脂肪的燃燒.
不吃白多士
白多士使你發胖
調查顯示, 典型的美國飲食 '肉+馬鈴薯' 會使身上的脂肪增多, 它是全身均勻分布的. 而經常吃白多士和其他加工糕點的人群, 增多的脂肪主要集中在上腹部.
進食前喝湯
吃開胃菜增強飽腹感
研究顯示, 進食前喝湯有利於減少20%的熱量攝入. 所以, 飯前喝湯很有必要, 但要選擇清淡少油的湯, 例如西紅柿馬鈴薯湯, 紫菜肉末湯, 胡蘿蔔玉米湯等.
轉呼啦圈
呼啦圈, 能夠給你平坦的腹部
雖然呼啦圈的運動強度低, 但它操作方便, 你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈. 而且, 長期轉呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好.
起床後鍛煉
起床後動起來
研究表明, 早上運動比一天中任何時間運動, 能夠多消耗3倍的熱量. 建議年輕的你, 起床後先做20-30分鐘運動, 例如瑜伽, 快走, 伸展操等輕柔活動, 再吃早餐.
對於中老年人, 有心腦血管疾病的人或者身體虛弱的人, 吃早餐後再鍛煉更好.
吃蛋白質食物
容易餓的你, 蛋白質食物必不可少
蛋白質食物最能控制食慾, 它比碳水化合物或者脂肪食物更容易讓你充滿飽腹感. 它還可以促進脂肪燃燒, 增強免疫力.
所以每一餐都應該有蛋白質食物, 例如海鮮, 瘦肉, 雞蛋, 優酪乳, 乳酪, 大豆, 堅果等等.
把上面16個小方法融入到生活中, 你的小肚子自然瘦下來. 小編給大家總結一下:
早上起床後喝水, 做20分鐘瑜伽
吃早餐, 避免白土司
午餐前喝湯, 多吃青菜, 菌藻等纖維質豐富的食物, 菜: 肉: 飯=2: 1: 1
下午喝1-2綠茶, 吃點堅果
工作累了站起來走動一下, 多喝水
晚餐外出吃飯不喝啤酒, 汽水, 不吃油膩, 煎炸食物
回家跳一套健身操或者轉呼啦圈, 睡前做10分鐘腹部練習
11點左右睡覺
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