本来就有小肚子的你, 一直惆怅穿衣有碍观瞻吗? 小编给大家介绍16个减去小肚子的小方法, 坚持执行, 你也可以拥有平坦的小腹噢.
不要不吃早餐
有10%的人不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐, 它唤醒我们的肠胃和元气, 让我们能量满格. 例如一杯黑咖啡, 搭配全麦面包;或者一杯酸奶, 搭配燕麦杏仁粥, 再加少量水果, 都是不错的早餐选择.
如果不吃早餐, 饥饿会提前, 导致午餐和晚餐不自觉地多吃. 但是, 我们身体对于热量的消耗, 越靠近晚上, 消耗越少. 所以减肥的你, 何不趁着热量容易消耗的时候来一顿丰富营养的早餐呢?
吃低热量的食物
低热量=低脂
跑步30分钟, 消耗200千卡;少吃一个面包, 也少摄入200千卡, 同样是减肥, 你选择哪一种方式呢? 估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了.
一般高热量的食物, 油脂都较多, 一不小心吃多了, 脂肪会首先储存在肚子上. 因此, 多吃水煮, 清蒸, 凉拌等少油少盐的食物, 尽量避开高糖, 高油腻和煎炸的食物.
多补充水分
一天至少喝8杯水
水分参与人体的众多生物化学反应中, 脂肪的分解也需要水分. 因此, 我们每天要多喝水, 至少1600毫升. 如果你不喜欢喝水, 可以喝点橙汁, 柠檬水, 茶或者黑咖啡.
避免喝太多酒
酒的热量不低
如果你喜欢喝啤酒, 尽量少喝或者不喝, 因为用酵母发酵酿造的啤酒糖分高, 容易让你大腹便便.
然而, 含有白藜芦醇的干红葡萄酒能够加快人体的新陈代谢, 减少腰部周围的脂肪, 保护我们的消化和血管系统. 因此, 应酬上喝干红葡萄酒比啤酒好.
吃纤维素丰富的食物
水溶性膳食纤维专门攻克小肚子
水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇, 缩短我们的腰围. 所以我们要多吃蔬菜, 菌藻和水果, 不但增强饱腹感, 减少油腻食物的摄入, 还富含矿物质和维生素, 利于脂肪的正常分解.
但是, 含糖量较高的水果要少吃, 例如榴莲, 石榴, 柿子, 荔枝, 甘蔗.
睡眠充足
充足的睡眠有利于提高减肥质量
脂肪的分解, 几乎在睡眠中进行, 如果我们每天晚上准时睡觉, 早上准时起床(7-8小时的睡眠时间), 脂肪的分解会更好. 如果睡眠不够, 中午可以小盹来弥补睡眠.
增加健康脂肪的摄入
脂肪不都是坏人
健康脂肪的食物来源包括鳄梨, 核桃, 杏仁, 鱼, 橄榄油等, 它们富含不饱和脂肪酸, 不但提高饱腹感, 还能加快人体的新陈代谢, 为减肥添一臂之力.
我们都知道, 衣服上的油渍可以用汽油洗掉, 健康脂肪相当于汽油, 也能够减少我们身上不健康的脂肪, 例如胆固醇.
少坐多动
多去运动
与其和朋友们吃吃喝喝, 还不如约上大家一齐去运动. 研究显示, 有运动伙伴的人, 运动时会多付出40%的努力, 瘦身效果更好.
趁着周末, 多组织爬山, 徒步, 打羽毛球等活动, 不但帮助大家强身健体, 还能使大家的友谊更加坚固.
进行规律的有氧运动
有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法
美国杜克大学的一项研究证实, 有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法, 它比抗阻力运动或者混氧运动多消耗67%的热量.
因此, 想甩掉小肚子的你, 坚持每周进行3-4次的有氧运动, 例如慢跑, 游泳, 跳健身操等. 再加上腹部训练, 如卷腹, 俄式转体, 平板支撑等, 效果更好.
不喝汽水
想灭掉小肚子, 首先远离汽水
汽水提供大量的糖分, 不但对健康无益, 还会增加腹部脂肪.
喝绿茶
绿茶帮助燃烧更多脂肪
除了降低癌症和心血管疾病的风险, 绿茶对我们全身都有益处.
研究显示, 绿茶含有抗氧化的儿茶素, 能够帮助减少腹部脂肪. 如果你在运动前喝绿茶, 儿茶素能够在有氧运动过程中增加腹部脂肪的燃烧.
不吃白吐司
白吐司使你发胖
调查显示, 典型的美国饮食 '肉+土豆' 会使身上的脂肪增多, 它是全身均匀分布的. 而经常吃白吐司和其他加工糕点的人群, 增多的脂肪主要集中在上腹部.
进食前喝汤
吃开胃菜增强饱腹感
研究显示, 进食前喝汤有利于减少20%的热量摄入. 所以, 饭前喝汤很有必要, 但要选择清淡少油的汤, 例如西红柿土豆汤, 紫菜肉末汤, 胡萝卜玉米汤等.
转呼啦圈
呼啦圈, 能够给你平坦的腹部
虽然呼啦圈的运动强度低, 但它操作方便, 你可以一边看电视一边转呼啦圈. 而且, 长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好.
起床后锻炼
起床后动起来
研究表明, 早上运动比一天中任何时间运动, 能够多消耗3倍的热量. 建议年轻的你, 起床后先做20-30分钟运动, 例如瑜伽, 快走, 伸展操等轻柔活动, 再吃早餐.
对于中老年人, 有心脑血管疾病的人或者身体虚弱的人, 吃早餐后再锻炼更好.
吃蛋白质食物
容易饿的你, 蛋白质食物必不可少
蛋白质食物最能控制食欲, 它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感. 它还可以促进脂肪燃烧, 增强免疫力.
所以每一餐都应该有蛋白质食物, 例如海鲜, 瘦肉, 鸡蛋, 酸奶, 奶酪, 大豆, 坚果等等.
把上面16个小方法融入到生活中, 你的小肚子自然瘦下来. 小编给大家总结一下:
早上起床后喝水, 做20分钟瑜伽
吃早餐, 避免白土司
午餐前喝汤, 多吃青菜, 菌藻等纤维质丰富的食物, 菜: 肉: 饭=2: 1: 1
下午喝1-2绿茶, 吃点坚果
工作累了站起来走动一下, 多喝水
晚餐外出吃饭不喝啤酒, 汽水, 不吃油腻, 煎炸食物
回家跳一套健身操或者转呼啦圈, 睡前做10分钟腹部练习
11点左右睡觉
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