如果覺得自己小腿粗, 想要瘦小腿, 最重要的是要先搞懂自己是屬於什麼類型的蘿蔔腿. 如果是因為脂肪堆積而造成小腿過粗, 那麼首先該做的應該是培養「有氧運動」的習慣;如果是因為肌肉過大而造成蘿蔔腿, 那麼應該做好運動前後的伸展. 如果想要纖細小腿, 那麼以下幾點應特別注意.
'蘿蔔腿' 退散! 5要點快速讓小腿瘦下來
1.運動要有計劃性
有些女孩發現自己的腿又變胖了, 就開始盲目的運動. 但是沒有計畫的運動反而容易造成雙腿浮腫, 如果運動前沒有切實暖身, 運動前後沒有充足的拉筋, 那麼反而會讓小腿肌更加發達, 而讓小腿在視覺上看起來變粗了. 因此應該先搞懂自己的「胖腿」類型, 再計畫性的運動才能切實瘦腿.
2.不要翹腳, 翹二郎腿
如果坐著的時候翹腳, 翹二郎腿, 因為雙腿互相交疊, 會阻礙腿部的血液迴圈, 容易造成腿部的靜脈曲張, 使得雙腿變得不好看. 不僅僅如此, 翹腳的動作還容易導致骨盆變形, 容易影響整體的姿態, 因此千萬要提醒自己戒掉翹腳, 翹二郎腿的習慣.
3.注意穿著的鞋子
首先千萬不要穿不合腳的鞋子, 如果鞋子過小, 容易造成腿部腫脹, 影響迴圈, 造成水腫, 雙腿就看起來變粗了. 另外女性應減少穿著高跟鞋的頻率, 因為高跟鞋會讓人腳步跟腱緊張, 僵硬, 容易引起腳腕, 小腿浮腫, 另外也會讓小腿肌一直呈現緊繃的狀態, 而讓蘿蔔腿越來越明顯.
4.飲食應攝取均衡
現代人飲食容易攝取過多的脂肪, 鹽份和澱粉, 重口味的食物, 無論是重鹹的食物或甜食, 都容易讓水份滯留於體內, 造成浮腫. 如果想要看起來更輕盈, 可以多吃海苔, 芝麻, 香蕉, 蘋果等有利於瘦腿的食物.
5.一定要有充足的休息
人體過於勞累也會導致「腎功能」下降, 進而影響人體整體的機能, 造成水腫, 此時下肢, 小腿就看起來特別胖. 此時就需要充分的休息, 另外仍然要補充足夠的水份, 必要時可藉由一些利尿食品幫助水份排出, 例如黑咖啡或紅豆水, 都有助於消去身體的水腫.
4個動作瞬間讓小腿圍瘦1公分
腿部水腫是虛胖的問題, 用一般的節食或是運動減肥, 也不一定會有相對的效果. 現在正值炎熱的夏天, 當你為了肥胖的小腿而困擾著的時候, 不如試試看按摩的方式, 能夠瞬消水腫, 改善小腿肥胖的問題.
利用指關節按摩小腿
建議可以在沐浴後, 使用乳液, 瘦身霜或者是精油, 塗抹適量後均勻塗在小腿上, 避免肌膚因為按摩而產生拉扯. 接著利用指關節的力量, 從下往上按摩小腿的外側, 力道可以盡量大一點, 讓小腿有種酸酸的感覺, 這樣較能夠按摩到肌肉.
大拇指關節定點按壓
一邊大約一分鐘之後, 一樣再用指關節, 按摩小腿的外側, 一樣也是從下往上順推. 一分鐘之後, 再用大拇指的指腹, 從下往上, 定點按壓, 力道盡量大一點, 一樣也要按到酸酸的地方, 較能夠改善水腫的問題, 時間約一分鐘左右即可.
用指腹從下往上順推小腿按摩
最後只要用雙手指指腹與手掌, 左手在上, 右手在下, 包覆整個小腿, 接著再利用指腹的力量, 從下往上順推, 時間一樣約一分鐘左右即可. 單腳完成後, 就可以再以一樣的步驟, 按摩另外一隻腿, 就能夠在短時間內改善小腿水腫, 浮腫的問題.
在按摩的時候, 一定要記得從下往上按, 才能幫助靜脈血液迴流. 除了按摩的方法可以改善水腫之外, 平時也可以利用食補的方式, 排除體內多餘的水分. 不少藝人都非常喜歡引用紅豆水改善水腫, 平時可以自己熬煮紅豆水或是購買現成的紅豆水, 每天喝一大瓶, 頗有幫助.
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