如果觉得自己小腿粗, 想要瘦小腿, 最重要的是要先搞懂自己是属于什么类型的萝卜腿. 如果是因为脂肪堆积而造成小腿过粗, 那么首先该做的应该是培养「有氧运动」的习惯;如果是因为肌肉过大而造成萝卜腿, 那么应该做好运动前后的伸展. 如果想要纤细小腿, 那么以下几点应特别注意.
'萝卜腿' 退散! 5要点快速让小腿瘦下来
1.运动要有计划性
有些女孩发现自己的腿又变胖了, 就开始盲目的运动. 但是没有计画的运动反而容易造成双腿浮肿, 如果运动前没有切实暖身, 运动前后没有充足的拉筋, 那么反而会让小腿肌更加发达, 而让小腿在视觉上看起来变粗了. 因此应该先搞懂自己的「胖腿」类型, 再计画性的运动才能切实瘦腿.
2.不要翘脚, 翘二郎腿
如果坐着的时候翘脚, 翘二郎腿, 因为双腿互相交叠, 会阻碍腿部的血液循环, 容易造成腿部的静脉曲张, 使得双腿变得不好看. 不仅仅如此, 翘脚的动作还容易导致骨盆变形, 容易影响整体的姿态, 因此千万要提醒自己戒掉翘脚, 翘二郎腿的习惯.
3.注意穿着的鞋子
首先千万不要穿不合脚的鞋子, 如果鞋子过小, 容易造成腿部肿胀, 影响循环, 造成水肿, 双腿就看起来变粗了. 另外女性应减少穿着高跟鞋的频率, 因为高跟鞋会让人脚步跟腱紧张, 僵硬, 容易引起脚腕, 小腿浮肿, 另外也会让小腿肌一直呈现紧绷的状态, 而让萝卜腿越来越明显.
4.饮食应摄取均衡
现代人饮食容易摄取过多的脂肪, 盐份和淀粉, 重口味的食物, 无论是重咸的食物或甜食, 都容易让水份滞留于体内, 造成浮肿. 如果想要看起来更轻盈, 可以多吃海苔, 芝麻, 香蕉, 苹果等有利于瘦腿的食物.
5.一定要有充足的休息
人体过于劳累也会导致「肾功能」下降, 进而影响人体整体的机能, 造成水肿, 此时下肢, 小腿就看起来特别胖. 此时就需要充分的休息, 另外仍然要补充足够的水份, 必要时可藉由一些利尿食品帮助水份排出, 例如黑咖啡或红豆水, 都有助于消去身体的水肿.
4个动作瞬间让小腿围瘦1公分
腿部水肿是虚胖的问题, 用一般的节食或是运动减肥, 也不一定会有相对的效果. 现在正值炎热的夏天, 当你为了肥胖的小腿而困扰着的时候, 不如试试看按摩的方式, 能够瞬消水肿, 改善小腿肥胖的问题.
利用指关节按摩小腿
建议可以在沐浴后, 使用乳液, 瘦身霜或者是精油, 涂抹适量后均匀涂在小腿上, 避免肌肤因为按摩而产生拉扯. 接着利用指关节的力量, 从下往上按摩小腿的外侧, 力道可以尽量大一点, 让小腿有种酸酸的感觉, 这样较能够按摩到肌肉.
大拇指关节定点按压
一边大约一分钟之后, 一样再用指关节, 按摩小腿的外侧, 一样也是从下往上顺推. 一分钟之后, 再用大拇指的指腹, 从下往上, 定点按压, 力道尽量大一点, 一样也要按到酸酸的地方, 较能够改善水肿的问题, 时间约一分钟左右即可.
用指腹从下往上顺推小腿按摩
最后只要用双手指指腹与手掌, 左手在上, 右手在下, 包覆整个小腿, 接着再利用指腹的力量, 从下往上顺推, 时间一样约一分钟左右即可. 单脚完成后, 就可以再以一样的步骤, 按摩另外一只腿, 就能够在短时间内改善小腿水肿, 浮肿的问题.
在按摩的时候, 一定要记得从下往上按, 才能帮助静脉血液回流. 除了按摩的方法可以改善水肿之外, 平时也可以利用食补的方式, 排除体内多余的水分. 不少艺人都非常喜欢引用红豆水改善水肿, 平时可以自己熬煮红豆水或是购买现成的红豆水, 每天喝一大瓶, 颇有帮助.
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