'斑比跪' 很多人第一次聽說過, 今天小編就給大傢具體介紹一下.
什麼是斑比跪
是火遍歐美社交圈的炫身材新姿勢. 這個姿勢來源於小鹿斑比的坐姿, 姿勢要點一般都是腿長胸大的美女身穿比基尼將大小腿摺疊跪坐在高跟鞋上, 對著鏡頭微笑. 這樣可以讓腰部看起來更窄, 也能更加充分的凸顯女性的身材魅力.
斑比跪如其名跟小鹿斑比的坐姿如出一轍.
這一跪可以凸顯窄腰, 翹臀, 以及纖細大腿, 更苛刻的是連腿的長度都次要, 腿長胸大的美人, 身穿比基尼將巨細腿摺疊跪坐在高跟鞋上對著鏡頭笑臉, 這麼可以讓腰部看起來更窄也能愈加充沛的凸顯女性的身體魅力. , 而小隻馬要拍就要找視點, 否則看起來立刻「矮」人一大截.
斑比跪是需要怎樣的比例呢?
腰臀比在黃金點上 (0.675)
才是最順眼!
而在0.6-0.7之間是東方人的最愛
除此之外
臀部的上下比例
也是女性臀部是否好看的一個標準
4: 6為普遍被讚美的比例
如何練翹臀呢
屈膝抱胸
屈膝抱胸舒緩, 伸展下背部. 初學者腰腹較無力, 做 '屈膝抱胸' 時, 不要雙腿一起抬起, 要一隻一隻依序抬起, 腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤. 避免胸外突會造成肩頸, 腰椎壓力.
更有許多人抬到最高點的時候, 大腿會有點外開, 力量都壓在腳掌外側, 保持大腿內收, 才能夠練到最難瘦的大腿內側. 全程腿要保持平行, 力量平均分配在腳掌, 避免外八與內八, 才會強化虛弱的腿力.
高臀部
保持雙腿內收, 骨盆與膝蓋保持平行, 腳掌平均施力, 這樣才能練到大腿內側, 並誘發骨盆底肌肉伸展, 回複彈性, 避免將來漏尿困擾.
腹部稍微內收, 讓力量來自於前側, 後側壓力就會減輕, 做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對呦.
練抬腿
球上抬腿不僅能鍛煉臀部, 也能使肩膀和腹肌變得結實. 當你的體力增強後, 試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度, 塑造臀部效果也更好.
動作要領: 保持腹肌繃緊, 背部伸平, 抬腿時收緊臀部肌肉. 對初學者來說, 不用抬太高, 幾厘米就足夠了. 另外, 注意下背部肌肉不要用力.
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