很多MM沒有太多的時間做運動, 想要減肥, 不運動怎麼行呢, 別怕, 今天的床上瑜伽減肥動作, 太適合時間緊張的MM們了.
縮臀夾腿俯臥撐
在床上跪著, 開啟雙臂和肩一樣寬, 兩手放到床架上, 手腕與肩膀在一條直線上. 兩隻小腿交疊, 身體中心放到骨盆上. 呼氣, 肘部彎曲, 胸部往床架靠近. 呼氣, 回到原來的位置, 手肘伸直. 重複15到20次, 一共做3回.
抬腿仰臥起坐
在床上仰躺, 雙腿併攏放到床架上, 膝蓋形成90度角. 雙手握拳放到下巴和鎖骨間. 這樣可以讓鍛煉時力量更集中在腹部. 吸氣, 盡量抬起上身. 緩緩呼氣, 軀幹放下. 重複15到20次, 共3回合.
橋式
仰躺在床上, 臉朝上, 雙手掌心向下放於身體兩側, 雙腿張開與肩部同寬, 腳心向下, 慢慢彎曲膝蓋成90度. 重複15到20次, 共3回合.
眼鏡蛇式
平躺在床上, 臉部朝下, 雙手屈肘夾緊身體, 雙手掌心支撐部分身體重量, 雙腿張開於肩部同寬, 腳尖併攏腳背貼地, 調節呼吸節奏進行吸氣. 重複15到20次, 共3回合.
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