很多MM没有太多的时间做运动, 想要减肥, 不运动怎么行呢, 别怕, 今天的床上瑜伽减肥动作, 太适合时间紧张的MM们了.
缩臀夹腿俯卧撑
在床上跪着, 打开双臂和肩一样宽, 两手放到床架上, 手腕与肩膀在一条直线上. 两只小腿交叠, 身体中心放到骨盆上. 呼气, 肘部弯曲, 胸部往床架靠近. 呼气, 回到原来的位置, 手肘伸直. 重复15到20次, 一共做3回.
抬腿仰卧起坐
在床上仰躺, 双腿并拢放到床架上, 膝盖形成90度角. 双手握拳放到下巴和锁骨间. 这样可以让锻炼时力量更集中在腹部. 吸气, 尽量抬起上身. 缓缓呼气, 躯干放下. 重复15到20次, 共3回合.
桥式
仰躺在床上, 脸朝上, 双手掌心向下放于身体两侧, 双腿张开与肩部同宽, 脚心向下, 慢慢弯曲膝盖成90度. 重复15到20次, 共3回合.
眼镜蛇式
平躺在床上, 脸部朝下, 双手屈肘夹紧身体, 双手掌心支撑部分身体重量, 双腿张开于肩部同宽, 脚尖并拢脚背贴地, 调节呼吸节奏进行吸气. 重复15到20次, 共3回合.
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