很多人小腿挺细的, 但是大腿粗壮, 臀部扁平下垂, 下身的线条很不好看. 今天, 教大家提臀, 瘦大腿的有效方法, 塑最美下身线条!
1, 单脚单臂延展
好处: 这个动作能够训练你的核心平衡, 紧实你的臀大肌和股后肌群, 用俗话来说就是提臀和瘦大腿.
做法: 站立, 重心放在左脚, 右臂向前延伸. 上半身往下压的同时, 举起右腿直至与地面平行. 停留三秒钟, 然后收紧臀部和大腿肌肉, 回复到起始姿势. 每只脚重复10次.
2, 毛巾深蹲
好处: 这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉, 还有益心肺.
做法: 两脚站立, 与肩膀同宽, 脚尖略微向外. 两手拉紧一块毛巾, 举过头, 两手距离大于肩宽. 做深蹲动作(背部挺直, 臀部往下坐, 仿佛身下有一张无形的椅子), 膝盖不要超出脚趾所在的水平线. 重复做3组, 每组10次.
3, 贴墙单腿平举
好处: 这个动作看上去容易, 做起来并不简单, 能同时锻炼到臀部, 核心, 股四头肌和股后肌群.
做法: 背部到胯部贴着墙壁站立, 两脚离墙壁有两只脚的距离, 双手贴在墙上. 然后, 身体贴着墙往下蹲, 直到膝盖呈90度角, 接着向前平举右腿, 停留两秒钟, 放下, 举起左腿, 停留两秒钟. 两条腿分别重复20次.
4, 平板支撑伏地挺身
好处: 平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作, 能够有效提臀, 瘦腰腹和塑造双腿线条.
做法: 前臂支撑在地面, 呈平板支撑状态, 肩膀从脚踝呈一条直线, 收紧腹部肌肉, 使身体维持平衡. 手掌撑地, 上半身向上挺起. 停留两秒钟, 呈伏地挺身状态, 然后回到起始动作. 重复20次.
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