跑步只排第三, 竟然還有比跑步效果更好的燃脂運動, 跟著小編往下看.
爬山
爬山, 爬山和爬樓梯類似, 山往往很高, 空氣也就越稀薄, 我們的需氧量就越大.
爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的, 消耗的能量也很大, 對於減脂也有不錯的效果.
打籃球 (469大卡/小時)
相信很多男生都喜歡打籃球或者喜歡看籃球比賽吧, 打籃球是一項全身運動, 運動強度大, 消耗的熱量也就大, 打籃球不但能減肥, 而且可以塑造美麗的肌肉線條, 有很好的塑形效果, 而且對骨骼的發育有很大的好處, 對於提高青少年的身高是有很大幫助的. 趕緊穿上你喜歡的NBA球星的球服, 在賽場上馳騁吧~
快走 (速率8km/h) (655大卡/小時)
走路, 不受空間限制, 快速行走30分鐘, 消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍.
快走比散步有效, 比慢跑安全, 且鍛煉效果可以高出30%-40%, 是最容易堅持, 最有效的有氧運動之一.
單車 (速率19-22.4km/h (660大卡/小時)
騎單車, 是一項由多項因素影響燃脂效果的運動, 但仍不能改變它燃脂效率高的事實.
70kg的人騎單車, 以19-22.4公裡每小時 (放鬆騎) 的速度騎1小時消耗660大卡的熱量, 一般以放鬆騎的速率進行鍛煉, 可以達到較好的減脂效果.
跑步
跑步
是所有人想運動, 又不知道做哪項運動時, 所選擇的項目, 不過, 並不是每個人跑步都能達到同樣的效果, 跑步所消耗的能量, 是受跑步的時間和速度影響的.
比如, 以60kg的成年人舉例
6km/h的速度, 1小時消耗能量458大卡
6.5km/h的速度, 1小時消耗能量498大卡
7km/h的速度, 1小時消耗能量539大卡
7.5km/h的速度, 1小時消耗能量571大卡
8km/h的速度, 1小時消耗能量611大卡
8.4km/h的速度, 1小時消耗能量643大卡
9.7km/h的速度, 1小時消耗能量724大卡
10.8km/h的速度, 1小時消耗能量804大卡
11.3km/h的速度, 1小時消耗能量844大卡
12.1km/h的速度, 1小時消耗能量925大卡
12.9km/h的速度, 1小時消耗能量1005大卡
13.8km/h的速度, 1小時消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度, 1小時消耗能量1126大卡
16km/h的速度, 1小時消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度, 1小時消耗能量1367大卡
很明顯, 不同的跑步速度, 每小時消耗的能量也有所不同, 大家可以在自己能接受的運動強度內, 來選擇不同的強度, 當然, 這個強度不可太低, 否則會失去運動效果.
建議: 男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
遊泳 (蛙泳) (845大卡/小時)
遊泳熱量消耗大, 同時還能降低運動對關節的磨損, 水的浮力, 阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩.
普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量, 一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量, 慢速狗刨 (46m/min) 一小時消耗657大卡的熱量.
不過, 夏天遊泳折磨舒服又燃脂的一件事, 很是值得了.
跳繩 (中等速度) (845大卡/小時)
跳繩, 科學表明, 跳10分鐘, 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時.
慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量, 中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量, 快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量.
跳繩不但可以幫你減肥瘦身, 還可以讓全身肌肉勻稱有力, 同時會讓你的呼吸系統, 心臟, 心血管系統得到充分的鍛煉.
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