跑步只排第三, 竟然还有比跑步效果更好的燃脂运动, 跟着小编往下看.
爬山
爬山, 爬山和爬楼梯类似, 山往往很高, 空气也就越稀薄, 我们的需氧量就越大.
爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的, 消耗的能量也很大, 对于减脂也有不错的效果.
打篮球 (469大卡/小时)
相信很多男生都喜欢打篮球或者喜欢看篮球比赛吧, 打篮球是一项全身运动, 运动强度大, 消耗的热量也就大, 打篮球不但能减肥, 而且可以塑造美丽的肌肉线条, 有很好的塑形效果, 而且对骨骼的发育有很大的好处, 对于提高青少年的身高是有很大帮助的. 赶紧穿上你喜欢的NBA球星的球服, 在赛场上驰骋吧~
快走 (速率8km/h) (655大卡/小时)
走路, 不受空间限制, 快速行走30分钟, 消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍.
快走比散步有效, 比慢跑安全, 且锻炼效果可以高出30%-40%, 是最容易坚持, 最有效的有氧运动之一.
自行车 (速率19-22.4km/h (660大卡/小时)
骑自行车, 是一项由多项因素影响燃脂效果的运动, 但仍不能改变它燃脂效率高的事实.
70kg的人骑自行车, 以19-22.4公里每小时 (放松骑) 的速度骑1小时消耗660大卡的热量, 一般以放松骑的速率进行锻炼, 可以达到较好的减脂效果.
跑步
跑步
是所有人想运动, 又不知道做哪项运动时, 所选择的项目, 不过, 并不是每个人跑步都能达到同样的效果, 跑步所消耗的能量, 是受跑步的时间和速度影响的.
比如, 以60kg的成年人举例
6km/h的速度, 1小时消耗能量458大卡
6.5km/h的速度, 1小时消耗能量498大卡
7km/h的速度, 1小时消耗能量539大卡
7.5km/h的速度, 1小时消耗能量571大卡
8km/h的速度, 1小时消耗能量611大卡
8.4km/h的速度, 1小时消耗能量643大卡
9.7km/h的速度, 1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度, 1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度, 1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度, 1小时消耗能量925大卡
12.9km/h的速度, 1小时消耗能量1005大卡
13.8km/h的速度, 1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度, 1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度, 1小时消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度, 1小时消耗能量1367大卡
很明显, 不同的跑步速度, 每小时消耗的能量也有所不同, 大家可以在自己能接受的运动强度内, 来选择不同的强度, 当然, 这个强度不可太低, 否则会失去运动效果.
建议: 男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
游泳 (蛙泳) (845大卡/小时)
游泳热量消耗大, 同时还能降低运动对关节的磨损, 水的浮力, 阻力和压力对人体是一种极佳的按摩.
普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量, 一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量, 慢速狗刨 (46m/min) 一小时消耗657大卡的热量.
不过, 夏天游泳折磨舒服又燃脂的一件事, 很是值得了.
跳绳 (中等速度) (845大卡/小时)
跳绳, 科学表明, 跳10分钟, 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时.
慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量, 中速跳绳每小时消耗845大卡的热量, 快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量.
跳绳不但可以帮你减肥瘦身, 还可以让全身肌肉匀称有力, 同时会让你的呼吸系统, 心脏, 心血管系统得到充分的锻炼.
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