學習正確的腹式呼吸減肥方法, 有效瘦小腹, 那麼如何正確的進行腹式呼吸呢? 看下來吧! 馬甲線都快成為女神的標配了, 而你還在為小腹微凸而煩惱. 想要平坦緊實的腹部, 你光練習腹肌和減體表脂肪是不夠的, 體內的多餘脂肪也應該消除. 有一件躺著就能做的事, 可以幫你減去體內脂肪, 這就是 '腹式呼吸' . 有多神奇? 學過就知道了.
想真正瘦小腹, 有一件事情需要你留意, 那就是減去腹腔內的脂肪, 才有可能看上去平坦緊實, 否則不管你怎麼努力練腹肌, 肚子還是會凸凸的. 而學會了腹式呼吸, 就可以幫你有效減少內髒脂肪, 打好練就馬甲線的 '基底' .
腹式呼吸有多神奇?
這是瑜伽練習中的一種重要呼吸方法, 簡單來說就是在一呼一吸時, 讓腹部凸起和凹縮, 使橫膈膜上下移動, 以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置, 使腹壓增加, 感受氣息在此部位迴流. 最直接的作用就是改善消化系統功能, 促進腸道蠕動, 預防 便秘. 它雖不能有效地減去體表脂肪, 卻能加快體內代謝速度, 排除內髒脂肪.
腹式呼吸, 我要怎麼做?
看似只是我們每天都在做的呼吸, 但最初練習起來並不容易, 有些人甚至會覺得累, 但掌握正確方法之後, 身體便會逐漸適應, 成為一種不用刻意去做的呼吸習慣. 因此你需要一個正確的練習方法.
腹式呼吸分為兩種: 順式和逆式
順式呼吸: 在吸氣時把腹部鼓起, 呼氣時把腹部縮回.
逆式呼吸: 與順式相反, 吸氣時將腹部收縮, 呼氣時再把腹部鼓起.
順式的腹式呼吸是大多數人所習慣的, 我們以順式為例來講解方法.
吸氣時, 最大限度地向外擴張腹部, 感覺氣息經過鼻腔, 喉嚨, 氣管, 充分集中於肺部, 當肺部容積逐漸增大時保持胸廓不動, 就會迫使橫膈膜下沉, 同時腹向外鼓起;呼氣向內收回腹部, 橫膈膜向上提升, 使大量濁氣呼出體外. 標準的腹式呼吸有時間要求, 一次呼吸要比我們平時的呼吸時間長, 並且需要你控制好節奏, 不能時快時慢和過於急促. 一般來說, 一次呼吸的總時間在15~20秒.
'進階版' 20秒節奏是這樣的:
8秒鐘——吸氣, 4秒鐘——屏氣, 8秒鐘——吐氣
一開始練習時, 這麼長的你可能不太習慣, 我們可以先從 '減量版' 的開始, 一般經過兩周的練習都可以掌握.
'減量版' 13秒節奏是這樣的:
5秒鐘——吸氣, 3秒鐘——屏氣, 5秒鐘——吐氣
練習時, 以連續的10次呼吸為一組, 重複這樣的3~4組就可以了. 什麼時候練習好呢? 上下班走路時, 坐在電腦前時, 睡前躺在床上時……反正你時時刻刻都要呼吸, 因此隨時隨地都可以練習. 形成習慣後, 你就可以自如地練習, 而不會覺得憋氣, 吃力.
腹式呼吸過程須知要點
1. 不管是順勢還是逆勢, 都要用鼻子來吸氣, 用嘴呼氣.
2. 不管是呼氣還是吸氣, 都要慢且長, 盡量勻速進行, 並且不要中斷.
3. 過程中如果覺得憋氣難受, 要立刻調整.
4. 如果你有條件騰出時間, 以坐姿進行, 配合周身的放鬆, 效果會更好.
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