学习正确的腹式呼吸减肥方法, 有效瘦小腹, 那么如何正确的进行腹式呼吸呢? 看下来吧! 马甲线都快成为女神的标配了, 而你还在为小腹微凸而烦恼. 想要平坦紧实的腹部, 你光练习腹肌和减体表脂肪是不够的, 体内的多余脂肪也应该消除. 有一件躺着就能做的事, 可以帮你减去体内脂肪, 这就是 '腹式呼吸' . 有多神奇? 学过就知道了.
想真正瘦小腹, 有一件事情需要你留意, 那就是减去腹腔内的脂肪, 才有可能看上去平坦紧实, 否则不管你怎么努力练腹肌, 肚子还是会凸凸的. 而学会了腹式呼吸, 就可以帮你有效减少内脏脂肪, 打好练就马甲线的 '基底' .
腹式呼吸有多神奇?
这是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法, 简单来说就是在一呼一吸时, 让腹部凸起和凹缩, 使横膈膜上下移动, 以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置, 使腹压增加, 感受气息在此部位回流. 最直接的作用就是改善消化系统功能, 促进肠道蠕动, 预防 便秘. 它虽不能有效地减去体表脂肪, 却能加快体内代谢速度, 排除内脏脂肪.
腹式呼吸, 我要怎么做?
看似只是我们每天都在做的呼吸, 但最初练习起来并不容易, 有些人甚至会觉得累, 但掌握正确方法之后, 身体便会逐渐适应, 成为一种不用刻意去做的呼吸习惯. 因此你需要一个正确的练习方法.
腹式呼吸分为两种: 顺式和逆式
顺式呼吸: 在吸气时把腹部鼓起, 呼气时把腹部缩回.
逆式呼吸: 与顺式相反, 吸气时将腹部收缩, 呼气时再把腹部鼓起.
顺式的腹式呼吸是大多数人所习惯的, 我们以顺式为例来讲解方法.
吸气时, 最大限度地向外扩张腹部, 感觉气息经过鼻腔, 喉咙, 气管, 充分集中于肺部, 当肺部容积逐渐增大时保持胸廓不动, 就会迫使横膈膜下沉, 同时腹向外鼓起;呼气向内收回腹部, 横膈膜向上提升, 使大量浊气呼出体外. 标准的腹式呼吸有时间要求, 一次呼吸要比我们平时的呼吸时间长, 并且需要你控制好节奏, 不能时快时慢和过于急促. 一般来说, 一次呼吸的总时间在15~20秒.
'进阶版' 20秒节奏是这样的:
8秒钟——吸气, 4秒钟——屏气, 8秒钟——吐气
一开始练习时, 这么长的你可能不太习惯, 我们可以先从 '减量版' 的开始, 一般经过两周的练习都可以掌握.
'减量版' 13秒节奏是这样的:
5秒钟——吸气, 3秒钟——屏气, 5秒钟——吐气
练习时, 以连续的10次呼吸为一组, 重复这样的3~4组就可以了. 什么时候练习好呢? 上下班走路时, 坐在电脑前时, 睡前躺在床上时……反正你时时刻刻都要呼吸, 因此随时随地都可以练习. 形成习惯后, 你就可以自如地练习, 而不会觉得憋气, 吃力.
腹式呼吸过程须知要点
1. 不管是顺势还是逆势, 都要用鼻子来吸气, 用嘴呼气.
2. 不管是呼气还是吸气, 都要慢且长, 尽量匀速进行, 并且不要中断.
3. 过程中如果觉得憋气难受, 要立刻调整.
4. 如果你有条件腾出时间, 以坐姿进行, 配合周身的放松, 效果会更好.
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