K歌減肥 需要技巧, 否則嗓子啞不說, 還瘦不了…
唱K瘦身正確式
唱歌時, 基本呼吸方法便是腹式呼吸法. 腹部的肌肉充分參與運動, 不僅能促進新陳代謝, 還能幫助緊實肌肉消除小肚腩. 另外, 使用腹式呼吸法, 橫膈膜的有效活動可以調節空氣的吸入和呼出量, 脂肪分解時所需的氧氣便能充分被吸收, 脂肪燃燒的效果將大大提升.
值得注意的是, 大喊大叫並不能幫你減輕重量, 嗓子喊啞身體還可能浮腫哦! 正確的K歌姿勢, 就是以下幾招:
掌握好呼吸節奏, 讓我們K歌瘦身吧!
1.垂直吸氣
身體站直, 兩腳分開與肩同寬, 肩部放鬆. 一手握住麥克風, 一手按住腹部.
張開嘴, 利用口和鼻垂直向下吸氣, 感覺將氣吸到肺的底部. 吸氣過程中, 下肋骨附近會擴張起來, 橫膈膜有一定程度的擴張, 感覺腹部向前及左右兩側膨脹.
收緊小腹, 挺直背脊. 吸氣將要結束的時候, 能感到氣流會推向脊柱兩側和背後, 並儲存在那裡, 屏住呼吸後再緩緩將氣吐出. K歌準備動作完成.
科學呼吸加速燃脂
2.緩緩吐氣
整個K歌過程中, 需要始終保持住氣息.
在唱的動作未結束之前, 都要始終保持吸氣狀態, 身體之內彷彿充盈著氣息. 這種充滿氣息的感覺同樣能夠幫助你有更好的狀態來唱完這首歌. 在需要呼氣的時候, 控制呼出速度, 盡量節省用氣, 均勻而緩慢地吐氣.
如此唱K, 可能會有輕微的呼吸僵硬的感覺, 必須盡量投入到歌唱之中, 表情和心情都要放鬆, 橫膈膜和兩肋才維持緊張狀態, 要把氣息盡量留在兩肋和橫膈膜之下, 而不能使氣團不斷被呼出, 從而降低脂肪燃燒的效果.
3.控制氣息
在第2步完成之後, 將氣息保持住, 使聲音始終落在所控的氣團之上, 這樣聲音就由呼吸來控制, 不僅能夠幫你自如地飆高音或是壓低音, 小腹和全身的脂肪也會輕易跑光光.
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