K歌减肥 需要技巧, 否则嗓子哑不说, 还瘦不了…
唱K瘦身正确式
唱歌时, 基本呼吸方法便是腹式呼吸法. 腹部的肌肉充分参与运动, 不仅能促进新陈代谢, 还能帮助紧实肌肉消除小肚腩. 另外, 使用腹式呼吸法, 横膈膜的有效活动可以调节空气的吸入和呼出量, 脂肪分解时所需的氧气便能充分被吸收, 脂肪燃烧的效果将大大提升.
值得注意的是, 大喊大叫并不能帮你减轻重量, 嗓子喊哑身体还可能浮肿哦! 正确的K歌姿势, 就是以下几招:
掌握好呼吸节奏, 让我们K歌瘦身吧!
1.垂直吸气
身体站直, 两脚分开与肩同宽, 肩部放松. 一手握住麦克风, 一手按住腹部.
张开嘴, 利用口和鼻垂直向下吸气, 感觉将气吸到肺的底部. 吸气过程中, 下肋骨附近会扩张起来, 横膈膜有一定程度的扩张, 感觉腹部向前及左右两侧膨胀.
收紧小腹, 挺直背脊. 吸气将要结束的时候, 能感到气流会推向脊柱两侧和背后, 并储存在那里, 屏住呼吸后再缓缓将气吐出. K歌准备动作完成.
科学呼吸加速燃脂
2.缓缓吐气
整个K歌过程中, 需要始终保持住气息.
在唱的动作未结束之前, 都要始终保持吸气状态, 身体之内仿佛充盈着气息. 这种充满气息的感觉同样能够帮助你有更好的状态来唱完这首歌. 在需要呼气的时候, 控制呼出速度, 尽量节省用气, 均匀而缓慢地吐气.
如此唱K, 可能会有轻微的呼吸僵硬的感觉, 必须尽量投入到歌唱之中, 表情和心情都要放松, 横膈膜和两肋才维持紧张状态, 要把气息尽量留在两肋和横膈膜之下, 而不能使气团不断被呼出, 从而降低脂肪燃烧的效果.
3.控制气息
在第2步完成之后, 将气息保持住, 使声音始终落在所控的气团之上, 这样声音就由呼吸来控制, 不仅能够帮你自如地飙高音或是压低音, 小腹和全身的脂肪也会轻易跑光光.
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