久坐會造成下半身血液不流暢, 很容易造成下半身肥胖, 要減掉這些肥肉, 就要重點鍛煉下半身, 先要了解下半身肥胖的原因, 從而得到最好的解決辦法.
1.雌激素分泌紊亂, 壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素, 是讓下半身變胖的罪魁禍首. 餓一頓飽一頓, 亂服減肥藥, 意外懷孕等, 都會讓雌激素分泌紊亂, 導致脂肪在腹部和大腿部位堆積, 下半身越來越胖.
2. 蹺腿坐著, 一邊悠哉一邊胖
此刻, 你可能正窩在沙發裡, 蹺著腿在讀這篇文章. 無論在家還是在辦公室, 如果你蹺著腿坐一整天, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫. 再不好好做浮腫護理, 比如按摩, 下肢靜脈會漸漸突出, 嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬.
3. 性感太 '緊身' , 胖得穿不上
緊身牛仔褲, 束身內衣等緊身衣物, 甚至迷你裙, 無袖衫等性感穿著, 都會讓下身發胖. 因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動, 還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼, 同樣影響血液迴圈, 導致脂肪堆積. 因此想防止下身變胖, 一定要做好腿部保暖, 不穿太緊的裙子, 褲子.
4. 趿拉趿拉走路, 小腿拚命胖
平時沒時間運動, 走路上下班也可以健身. 但走路姿勢不對, 或鞋子穿得不對, 不僅減不了肥, 還可能變得更胖, 甚至嚴重影響足部健康. 比如走路趿拉趿拉, 就完全無法燃燒腿部脂肪, 反而小腿會變得更粗壯. 正確走路姿勢是, 腳後跟貼到地面, 腳尖則要有踢地感. 最好不要穿高跟鞋快速走路, 否則不僅會讓雙腳承受更多壓力, 連脊椎都會跟著吃不消, 晚上回家還會腰酸背痛.
通過簡單的動作來幫你瘦腰翹臀, 修飾身體曲線, 讓你輕鬆擁有S型身材!
瘦下半身操
準備工作: 取一枕頭, 平放在地上, 也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭.
1, 身體向左側躺, 左手手肘彎曲置於枕頭上, 右手輕扶枕頭, 雙腳打直.
2, 右膝蓋彎曲, 右小腳打直置於左腳後方, 右手盡量往上伸直.
3, 運用腰部的力量, 將身體盡量往上拉起至極限處為止. 同樣動作, 再將身體往下放, 但以不碰到地面為原則, 上下算一次, 共做50次.
4, 完成動作後, 讓身體平躺, 將膝蓋彎曲弓起, 雙手環抱膝蓋, 休息2分鐘使肌肉放鬆, 此運動可美化手臂, 大腿, 腰部與臀部.
臀部緊實操
1, 雙腳併攏, 雙肩放鬆, 左手取一支筆置於臀部中間.
2, 背部挺直, 雙腿打直, 運用雙臀力量, 將筆夾緊, 約夾5分鐘即可, 此運動可緊實臀部.
美腰俏臀操
1, 身體直立, 雙腿伸直併攏, 雙手插腰.
2, 膝蓋微彎, 肚子用力往前挺, 停留2秒鐘.
3, 雙腿伸直, 臀部用力往後翹, 肚子後縮, 停留2秒鐘.
4, 將臀部往右邊擺動, 右腳拉直, 左腳微彎, 停留2秒鐘.
5, 同樣動作, 換邊操作, 前後左右輪流共做15分鐘, 讓腰與臀同時運動.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
