久坐会造成下半身血液不流畅, 很容易造成下半身肥胖, 要减掉这些肥肉, 就要重点锻炼下半身, 先要了解下半身肥胖的原因, 从而得到最好的解决办法.
1.雌激素分泌紊乱, 坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素, 是让下半身变胖的罪魁祸首. 饿一顿饱一顿, 乱服减肥药, 意外怀孕等, 都会让雌激素分泌紊乱, 导致脂肪在腹部和大腿部位堆积, 下半身越来越胖.
2. 跷腿坐着, 一边悠哉一边胖
此刻, 你可能正窝在沙发里, 跷着腿在读这篇文章. 无论在家还是在办公室, 如果你跷着腿坐一整天, 会阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿. 再不好好做浮肿护理, 比如按摩, 下肢静脉会渐渐突出, 严重影响下身循环, 导致脂肪增厚, 连肌肉都会僵硬.
3. 性感太 '紧身' , 胖得穿不上
紧身牛仔裤, 束身内衣等紧身衣物, 甚至迷你裙, 无袖衫等性感穿着, 都会让下身发胖. 因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动, 还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉, 同样影响血液循环, 导致脂肪堆积. 因此想防止下身变胖, 一定要做好腿部保暖, 不穿太紧的裙子, 裤子.
4. 趿拉趿拉走路, 小腿拼命胖
平时没时间运动, 走路上下班也可以健身. 但走路姿势不对, 或鞋子穿得不对, 不仅减不了肥, 还可能变得更胖, 甚至严重影响足部健康. 比如走路趿拉趿拉, 就完全无法燃烧腿部脂肪, 反而小腿会变得更粗壮. 正确走路姿势是, 脚后跟贴到地面, 脚尖则要有踢地感. 最好不要穿高跟鞋快速走路, 否则不仅会让双脚承受更多压力, 连脊椎都会跟着吃不消, 晚上回家还会腰酸背痛.
通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀, 修饰身体曲线, 让你轻松拥有S型身材!
瘦下半身操
准备工作: 取一枕头, 平放在地上, 也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头.
1, 身体向左侧躺, 左手手肘弯曲置于枕头上, 右手轻扶枕头, 双脚打直.
2, 右膝盖弯曲, 右小脚打直置于左脚后方, 右手尽量往上伸直.
3, 运用腰部的力量, 将身体尽量往上拉起至极限处为止. 同样动作, 再将身体往下放, 但以不碰到地面为原则, 上下算一次, 共做50次.
4, 完成动作后, 让身体平躺, 将膝盖弯曲弓起, 双手环抱膝盖, 休息2分钟使肌肉放松, 此运动可美化手臂, 大腿, 腰部与臀部.
臀部紧实操
1, 双脚并拢, 双肩放松, 左手取一支笔置于臀部中间.
2, 背部挺直, 双腿打直, 运用双臀力量, 将笔夹紧, 约夹5分钟即可, 此运动可紧实臀部.
美腰俏臀操
1, 身体直立, 双腿伸直并拢, 双手插腰.
2, 膝盖微弯, 肚子用力往前挺, 停留2秒钟.
3, 双腿伸直, 臀部用力往后翘, 肚子后缩, 停留2秒钟.
4, 将臀部往右边摆动, 右脚拉直, 左脚微弯, 停留2秒钟.
5, 同样动作, 换边操作, 前后左右轮流共做15分钟, 让腰与臀同时运动.
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