在相同運動強度下, 相比流汗少, 流汗多代表的是消耗的肌糖原會多一點點, 並不是減肥效果更好. 所以, 出汗的多或少, 對減肥效果是沒有影響的.
運動跑步出汗多的人, 一定要多多喝水, 在跑步的過程中, 以及跑步之後, 及時補水. 跑步流汗多如果不喝水的話, 運動後, 血管擴張, 供應大腦和心臟的的血液減少, 心腦血管缺血會更嚴重.
糾正4個錯誤觀點:
1, 排汗服就是偽科學的東西, 它會你身體嚴重脫水.
2, 運動中需要大量補水, 但是要多次少量的喝, 以免引起腸道不適.
3, 生活中也要大量喝水, 不要等到渴的要死才喝水, 因為那時候你身體已經脫水了. 判斷身體是否脫水: 根據尿液來判斷, 尿液越黃, 你可能需要喝更多的水了.
4, 出汗是身體為了降溫, 為了帶走機體內代謝產生的廢物.
那到底是出汗多好, 還是出汗少好?
出汗多, 並不代表減脂效果就好, 出汗只是起到一個調節體溫, 排出部分代謝廢物的作用.
對於經常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說, 一定要注意以下幾個問題:
1, 定期體檢
對於打算馬拉松比賽的人來說, 體檢是必須的. 即使不打算跑馬, 每個跑步的人, 不管是年齡大小, 也都應當定期體檢.
2, 避免在溫度過高過低的環境中跑步
戶外氣溫在三十度以上或者零度以下, 最好就不要選擇戶外跑步了. 這種環境下, 劇烈運動, 心腦血管出現意外的可能性很高.
3, 及時補水
這一點在開頭已經說的很清楚了. 這裡需要補充說明的一點就是, 如果流汗過度, 需要大量補水的話, 最好選擇淡鹽水 (1克鹽配100克純水的比例) .
4, 要慢不要快
為了健康, 減肥而跑步, 速度不必求快, 慢跑最佳. 對於大部分跑者來說, 如果跑步速度過快, 或者突然加速, 會導致心肌缺血, 猝死的風險會直線上升.
5, 要長跑, 但不要太長
30公裡跑, 是大部分人的身體極限距離. 馬拉松賽場上的跑者, 也多會在30公裡以後, 變成 '走跑結合' , 其實就是跑不動了. 所以, 對於日常跑步來說, 即使你有心有力, 也最好不要超過30公裡. 對於健康來說, 在半小時~1小時之間, 慢跑7公裡算是最優選擇.
6, 跑步容易嗨, 注意刹車
長期堅持運動的人, 往往會在運動中產生興奮感, 特別是長跑. 一旦進入一個興奮點, 身上的疲倦會被一掃而空, 這種情況下, 很容易就會超過身體的極限, 這種情況下, 要及時刹車, 不要盲目繼續.
