在相同运动强度下, 相比流汗少, 流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点, 并不是减肥效果更好. 所以, 出汗的多或少, 对减肥效果是没有影响的.
运动跑步出汗多的人, 一定要多多喝水, 在跑步的过程中, 以及跑步之后, 及时补水. 跑步流汗多如果不喝水的话, 运动后, 血管扩张, 供应大脑和心脏的的血液减少, 心脑血管缺血会更严重.
纠正4个错误观点:
1, 排汗服就是伪科学的东西, 它会你身体严重脱水.
2, 运动中需要大量补水, 但是要多次少量的喝, 以免引起肠道不适.
3, 生活中也要大量喝水, 不要等到渴的要死才喝水, 因为那时候你身体已经脱水了. 判断身体是否脱水: 根据尿液来判断, 尿液越黄, 你可能需要喝更多的水了.
4, 出汗是身体为了降温, 为了带走机体内代谢产生的废物.
那到底是出汗多好, 还是出汗少好?
出汗多, 并不代表减脂效果就好, 出汗只是起到一个调节体温, 排出部分代谢废物的作用.
对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说, 一定要注意以下几个问题:
1, 定期体检
对于打算马拉松比赛的人来说, 体检是必须的. 即使不打算跑马, 每个跑步的人, 不管是年龄大小, 也都应当定期体检.
2, 避免在温度过高过低的环境中跑步
户外气温在三十度以上或者零度以下, 最好就不要选择户外跑步了. 这种环境下, 剧烈运动, 心脑血管出现意外的可能性很高.
3, 及时补水
这一点在开头已经说的很清楚了. 这里需要补充说明的一点就是, 如果流汗过度, 需要大量补水的话, 最好选择淡盐水 (1克盐配100克纯水的比例) .
4, 要慢不要快
为了健康, 减肥而跑步, 速度不必求快, 慢跑最佳. 对于大部分跑者来说, 如果跑步速度过快, 或者突然加速, 会导致心肌缺血, 猝死的风险会直线上升.
5, 要长跑, 但不要太长
30公里跑, 是大部分人的身体极限距离. 马拉松赛场上的跑者, 也多会在30公里以后, 变成 '走跑结合' , 其实就是跑不动了. 所以, 对于日常跑步来说, 即使你有心有力, 也最好不要超过30公里. 对于健康来说, 在半小时~1小时之间, 慢跑7公里算是最优选择.
6, 跑步容易嗨, 注意刹车
长期坚持运动的人, 往往会在运动中产生兴奋感, 特别是长跑. 一旦进入一个兴奋点, 身上的疲倦会被一扫而空, 这种情况下, 很容易就会超过身体的极限, 这种情况下, 要及时刹车, 不要盲目继续.
