緊緻的身材, 完美的肌肉線條, 是現在人們所追求的好身材, 今天跟小編一起來看看如何擁有.
深蹲
健身, 瘦身, 塑身, 增加肌耐力四效合一
你是否羨慕 '維多莉亞的秘密' 女神們的終極完美身材? 人家超模可都是有練過的, 才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形, 而翹臀又是S曲線的重要關鍵, 想要練出翹臀, 國內外超模有口皆碑, 一致推薦的就是深蹲了! 但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到, 你可能因為先天條件受限, 無法像她們擁有九頭身骨架, 或是一雙令人側目的修長美腿, 但你絕對可以像大部分的超模一樣, 靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀! 並同時鍛鍊出腹部, 腿部的S線條, 絕對會成為眾所矚目的焦點!
練瑜伽
練瑜伽可以很好地塑造體形, 對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇. 因為瑜珈對場地的要求不高, 隨便在地板上就可以練瑜伽. 想瘦臀的美眉, 可以專門練習對瘦臀遊泳的動作, 有空時在家多練, 就可以達到瘦臀的目的了, 也可以鍛煉身體, 很不錯.
跳舞
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞, 拉丁舞中的臀部扭動的動作很多, 可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉, 促進上面多餘脂肪的消耗. 並且拉丁舞的動作很優美, 對臀部線條的伸張, 延展都有相當好的作用. 能夠幫你塑造完美的臀部線條.
練就性感翹臀的飲食法則
1, 想讓臀部變得結實, 避免鬆弛與下垂, 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取. 食用過多的奶油或乳酪, 不僅易使血液傾向酸性, 讓人易於疲勞, 也會讓脂肪囤積於下半身, 造成臀部下垂, 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質, 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食.
2, 在蔬菜方面, 南瓜, 甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素, 可以促進胃腸蠕動, 減少便秘機率, 進而創造纖瘦且健美的下半身.
3, 再者, 營養素的選擇也很重要. 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾, 此時就得反省自己的日常飲食, 是否有含鉀量不足的缺點. 至於鉀的補充, 就以青菜, 水果為主食吧! 糙米飯, 全麥麵包, 豆類與花椰菜, 這些食物含有大量的鉀元素, 有助於排除體內多餘水分, 令你的下半身更窈窕.
4, 多食不飽和脂肪酸盡量以玉米油, 橄欖油與葵花油取代動物性脂肪, 它們均含有大量不飽和脂肪酸, 能讓你兼顧美麗與健康.
5, 魚類不僅熱量比肉類低, 還含有更豐富的蛋白質, 礦物質, 唯他命與dha, 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗, 也是美臀的絕佳食物.
