紧致的身材, 完美的肌肉线条, 是现在人们所追求的好身材, 今天跟小编一起来看看如何拥有.
深蹲
健身, 瘦身, 塑身, 增加肌耐力四效合一
你是否羡慕 '维多莉亚的秘密' 女神们的终极完美身材? 人家超模可都是有练过的, 才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形, 而翘臀又是S曲线的重要关键, 想要练出翘臀, 国内外超模有口皆碑, 一致推荐的就是深蹲了! 但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到, 你可能因为先天条件受限, 无法像她们拥有九头身骨架, 或是一双令人侧目的修长美腿, 但你绝对可以像大部分的超模一样, 靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀! 并同时锻炼出腹部, 腿部的S线条, 绝对会成为众所瞩目的焦点!
练瑜伽
练瑜伽可以很好地塑造体形, 对于不爱出门的MM是一种不错的选择. 因为瑜珈对场地的要求不高, 随便在地板上就可以练瑜伽. 想瘦臀的美眉, 可以专门练习对瘦臀游泳的动作, 有空时在家多练, 就可以达到瘦臀的目的了, 也可以锻炼身体, 很不错.
跳舞
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞, 拉丁舞中的臀部扭动的动作很多, 可以很好地锻炼到自己臀部肌肉, 促进上面多余脂肪的消耗. 并且拉丁舞的动作很优美, 对臀部线条的伸张, 延展都有相当好的作用. 能够帮你塑造完美的臀部线条.
练就性感翘臀的饮食法则
1, 想让臀部变得结实, 避免松弛与下垂, 首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取. 食用过多的奶油或乳酪, 不仅易使血液倾向酸性, 让人易于疲劳, 也会让脂肪囤积于下半身, 造成臀部下垂, 所以最好以大豆之类原植物性蛋白质, 或是热量低且营养丰富的海鲜为主食.
2, 在蔬菜方面, 南瓜, 甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素, 可以促进胃肠蠕动, 减少便秘机率, 进而创造纤瘦且健美的下半身.
3, 再者, 营养素的选择也很重要. 许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰, 此时就得反省自己的日常饮食, 是否有含钾量不足的缺点. 至于钾的补充, 就以青菜, 水果为主食吧! 糙米饭, 全麦面包, 豆类与花椰菜, 这些食物含有大量的钾元素, 有助于排除体内多余水分, 令你的下半身更窈窕.
4, 多食不饱和脂肪酸尽量以玉米油, 橄榄油与葵花油取代动物性脂肪, 它们均含有大量不饱和脂肪酸, 能让你兼顾美丽与健康.
5, 鱼类不仅热量比肉类低, 还含有更丰富的蛋白质, 矿物质, 唯他命与dha, 可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗, 也是美臀的绝佳食物.
