室內有氧運動的方式有很多, 選擇一種適合自己的才會達到最好的減肥瘦身效果.
一, 健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦, 你可以買一些健美操教程DVD, 自己邊看邊跟著音樂跳, 輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量, 而且比其他有氧運動更快見效.
二, 踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一, 同時它還是一項健康減肥運動, 如果你想快速減肥瘦身, 但是又不想參加大量的運動, 那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法. 改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們, 上班時間比較忙, 下班以後抽點時間可以踢一下毽子, 這樣不僅可以減肥, 還可以強健身體.
三, 跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了, 幾乎所有人都玩過, 可是你知道嗎, 跳繩的運動量相當高哦, 如果以每個小時來算的話, 跳繩能消耗525大卡的熱量. 所以說想要減肥, 其跳繩也是一個不錯的方法.
四, 室內單車
單車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式, 但作為減肥與健身的有氧運動, 近年來也是受到大家的熱捧哦. 騎單車的好處是, 運動的級別與幅度張力較大, 可以自己調節. 例如輕鬆的慢慢騎車, 能消耗210大卡; 速度加快, 強度加大的話, 卡路裡消耗量可達420大卡, 能夠提升2倍呢! 而且平時作為代步的工具, 隨時運動起來也是超方便的.
五, 踏步機
在室內也能有氧運動, 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一, 運動量也不是很大, 但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量! 如果家裡沒有踏步機, 用一個木造的箱子, 或是雜誌堆起來, 上下地踩踏也是有同樣的效果哦, 但是要注意安全.
每次運動時間應掌握在40-60分鐘.
減肥前最好先稱一下體重, 減肥過程中每2周稱一次, 觀察體重的變化情況. 如果體重變化不大且沒有疲勞感, 可適當增加鍛煉的次數和組數. 並多參加一些室外運動, 如: 慢跑, 爬山, 騎單車, 打羽毛球, 保鈴球, 跳澠和遊泳等.
減肥運動只有持之以恒, 才能達到減肥效果, 如果三天打魚, 兩天晒網是不可能達 到減肥目的的. 同時減肥應根據自己的體質, 確定合適的運動強度, 開始時身體有輕微的疲勞感是正常的. 此外, 也應該適當控制一下飲食, 才能獲得較好的效果. 只要有毅力, 堅持不懈, 在減肥過程中注意方法科學, 就一定能夠減少脂肪, 獲得健美的體形. 有增胖趨勢的人, 從現在起就開始體育運動吧, 莫待 '臨時抱佛腳' .
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