室内有氧运动的方式有很多, 选择一种适合自己的才会达到最好的减肥瘦身效果.
一, 健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦, 你可以买一些健美操教程DVD, 自己边看边跟着音乐跳, 轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量, 而且比其他有氧运动更快见效.
二, 踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一, 同时它还是一项健康减肥运动, 如果你想快速减肥瘦身, 但是又不想参加大量的运动, 那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法. 改方法非常适合长期在办公室工作的白领们, 上班时间比较忙, 下班以后抽点时间可以踢一下毽子, 这样不仅可以减肥, 还可以强健身体.
三, 跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了, 几乎所有人都玩过, 可是你知道吗, 跳绳的运动量相当高哦, 如果以每个小时来算的话, 跳绳能消耗525大卡的热量. 所以说想要减肥, 其跳绳也是一个不错的方法.
四, 室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式, 但作为减肥与健身的有氧运动, 近年来也是受到大家的热捧哦. 骑自行车的好处是, 运动的级别与幅度张力较大, 可以自己调节. 例如轻松的慢慢骑车, 能消耗210大卡; 速度加快, 强度加大的话, 卡路里消耗量可达420大卡, 能够提升2倍呢! 而且平时作为代步的工具, 随时运动起来也是超方便的.
五, 踏步机
在室内也能有氧运动, 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一, 运动量也不是很大, 但是每小时却能够消耗325大卡的热量! 如果家里没有踏步机, 用一个木造的箱子, 或是杂志堆起来, 上下地踩踏也是有同样的效果哦, 但是要注意安全.
每次运动时间应掌握在40-60分钟.
减肥前最好先称一下体重, 减肥过程中每2周称一次, 观察体重的变化情况. 如果体重变化不大且没有疲劳感, 可适当增加锻炼的次数和组数. 并多参加一些室外运动, 如: 慢跑, 爬山, 骑自行车, 打羽毛球, 保铃球, 跳渑和游泳等.
减肥运动只有持之以恒, 才能达到减肥效果, 如果三天打鱼, 两天晒网是不可能达 到减肥目的的. 同时减肥应根据自己的体质, 确定合适的运动强度, 开始时身体有轻微的疲劳感是正常的. 此外, 也应该适当控制一下饮食, 才能获得较好的效果. 只要有毅力, 坚持不懈, 在减肥过程中注意方法科学, 就一定能够减少脂肪, 获得健美的体形. 有增胖趋势的人, 从现在起就开始体育运动吧, 莫待 '临时抱佛脚' .
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