很多想要瘦身的人, 會利用一切的時間來運動起來, 那麼這樣真的有用嗎?
儘管減肥沒有最佳的時間, 各個時間段運動對減脂的效果差別不大, 但是從防止運動傷害的角度來說, 選擇下午或者傍晚運動是最好的, 下午運動你更不容易受傷, 因為下午體溫比上午高, 肌肉和關節更加靈活, 人的各項體力指標達到峰值, 如心跳, 血壓調節等, 人體氧攝入峰值也在傍晚, 此外傍晚還是體內激素, 酶等調節處在最佳狀態時間, 人的各種感覺如視, 觸, 嗅覺最盛時期, 故此時鍛煉更利健康. 因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點, 夏天可以安排在下午四點到晚上七八點.
當然也不是說早上運動就會受傷, 如果你做好充分的熱身就沒問題了. 如果你的生活作息只能在早上, 上午運動, 則不需要擔心對減肥效果的影響, 因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大. 早上可以選擇一些中等強度的運動, 強度不用太大, 不容易受傷, 而且也不影響一整天的工作生活狀態.
另外很多人因為工作原因, 白天上班沒時間, 只能晚上運動. 對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量. 但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態, 會影響夜間睡眠質量, 因此根據個人情況而定, 可以盡量把運動時間提前.
最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間.
一日貴在早晨
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的. 身體肥胖的人正是由於體重超標, 體內脂肪堆積過多所造成的, 因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個 '黃金時間' .
每天早起5分鐘, 堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作, 短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰. 身體緊靠床墊向後仰, 感覺像是在伸懶腰, 注意腹部一定要收緊, 雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸, 發力的時候吐氣, 還原的時候吸氣.
如果1周能做5次清晨健走, 每次完成4500公尺的距離. 除了運動時可以消耗250-400卡, 再加上運動後的 '附加價值' 180-400卡, 1個月可以減少1.8公斤的脂肪, 1年就可以減少21公斤. 這21公斤中, 減掉的不是水分或肌肉, 而是你最需要減少的脂肪!
飯前飯後是良機
飯前30~ 45分鐘運動能減肥, 原因在於: 食慾減退, 食量減少. 體育運動時, 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態, 而食物中樞則相對處於抑制狀態, 消化腺的分泌量受到抑制.
在這裡建議你, 下班回家後第一件事, 是先做點適度運動再吃飯, 如此可以調整食慾. 如果你是公車族, 也可以早一站或兩站下車, 然後以快走的方式走回家, 如此一樣可以達到適度運動的目的. '快走' 是最好的飯前運動. 為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥, 每天下午三點半左右一定要吃一些點心 (熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間) .
飯後30~ 45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故. 飯後運動, 引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌. 由於肌肉做功的需要, 中樞神經系統以緩濟急, 將血液重新分配, 肌肉的小動脈擴張, 毛細血管大量開放, 使運動器官的血流量增加; 相反, 胃腸等消化器官的血流量則減少.
常常剛吃完午餐, 馬上又要藉著工作了, 在午休時間不充足的情況下, 可以選擇爬樓梯, 慢走等方式來做為瘦身運動, 其實一天當中, 下午的身體代謝情況是最好的, 但由於時間不夠, 天氣等種種因素, 因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動.
最優運動時間段
研究發現, 高強度運動可在正餐後三小時進行; 中度運動應該安排在飯後兩小時進行; 輕度運動則在飯後一小時進行最合理. 據此可以推出幾個最優運動時間段: 上午時段: 早餐後3小時至午餐前; 下午時段: 午餐後3小時至晚餐前; 晚間時段: 晚餐後3小時至睡前.
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