很多想要瘦身的人, 会利用一切的时间来运动起来, 那么这样真的有用吗?
尽管减肥没有最佳的时间, 各个时间段运动对减脂的效果差别不大, 但是从防止运动伤害的角度来说, 选择下午或者傍晚运动是最好的, 下午运动你更不容易受伤, 因为下午体温比上午高, 肌肉和关节更加灵活, 人的各项体力指标达到峰值, 如心跳, 血压调节等, 人体氧摄入峰值也在傍晚, 此外傍晚还是体内激素, 酶等调节处在最佳状态时间, 人的各种感觉如视, 触, 嗅觉最盛时期, 故此时锻炼更利健康. 因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点, 夏天可以安排在下午四点到晚上七八点.
当然也不是说早上运动就会受伤, 如果你做好充分的热身就没问题了. 如果你的生活作息只能在早上, 上午运动, 则不需要担心对减肥效果的影响, 因为不同时间运动消耗的热量差别并不大. 早上可以选择一些中等强度的运动, 强度不用太大, 不容易受伤, 而且也不影响一整天的工作生活状态.
另外很多人因为工作原因, 白天上班没时间, 只能晚上运动. 对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量. 但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态, 会影响夜间睡眠质量, 因此根据个人情况而定, 可以尽量把运动时间提前.
最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间.
一日贵在早晨
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的. 身体肥胖的人正是由于体重超标, 体内脂肪堆积过多所造成的, 因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个 '黄金时间' .
每天早起5分钟, 坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作, 短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰. 身体紧靠床垫向后仰, 感觉像是在伸懒腰, 注意腹部一定要收紧, 双手每次曲动的时候一定要配合呼吸, 发力的时候吐气, 还原的时候吸气.
如果1周能做5次清晨健走, 每次完成4500公尺的距离. 除了运动时可以消耗250-400卡, 再加上运动后的 '附加价值' 180-400卡, 1个月可以减少1.8公斤的脂肪, 1年就可以减少21公斤. 这21公斤中, 减掉的不是水分或肌肉, 而是你最需要减少的脂肪!
饭前饭后是良机
饭前30~ 45分钟运动能减肥, 原因在于: 食欲减退, 食量减少. 体育运动时, 大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态, 而食物中枢则相对处于抑制状态, 消化腺的分泌量受到抑制.
在这里建议你, 下班回家后第一件事, 是先做点适度运动再吃饭, 如此可以调整食欲. 如果你是公车族, 也可以早一站或两站下车, 然后以快走的方式走回家, 如此一样可以达到适度运动的目的. '快走' 是最好的饭前运动. 为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥, 每天下午三点半左右一定要吃一些点心 (热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间) .
饭后30~ 45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故. 饭后运动, 引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌. 由于肌肉做功的需要, 中枢神经系统以缓济急, 将血液重新分配, 肌肉的小动脉扩张, 毛细血管大量开放, 使运动器官的血流量增加; 相反, 胃肠等消化器官的血流量则减少.
常常刚吃完午餐, 马上又要借着工作了, 在午休时间不充足的情况下, 可以选择爬楼梯, 慢走等方式来做为瘦身运动, 其实一天当中, 下午的身体代谢情况是最好的, 但由于时间不够, 天气等种种因素, 因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动.
最优运动时间段
研究发现, 高强度运动可在正餐后三小时进行; 中度运动应该安排在饭后两小时进行; 轻度运动则在饭后一小时进行最合理. 据此可以推出几个最优运动时间段: 上午时段: 早餐后3小时至午餐前; 下午时段: 午餐后3小时至晚餐前; 晚间时段: 晚餐后3小时至睡前.
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