節後怎麼減肥? 節後減肥需要注意這幾個指標變化.
內髒脂肪指數
為什麼得脂肪肝?
為什麼有些人看起來很瘦, 體檢時竟被醫生告知有脂肪肝? 如果只看體重, 你可能並不覺得TA有多胖. 但如果你讓他測一下內髒脂肪指數, 問題可能就顯而易見了.
平日裡我們所說的脂肪, 不僅僅是肉眼可見的脂肪 (大家認為的肥胖) , 還有分布在內髒上的脂肪, 相比體表的脂肪, 分布在內髒上的脂肪對身體更加有害.
一般來說, 內髒脂肪指數低於5, 是最好的; 高於9, 就超出警戒線了; 如果超過14, 那就必須諮詢醫生健身教練, 進行一系列減脂的治療和運動了. 這裡的脂肪數字, 可以簡化理解為指數為幾, 就相當於你的內髒上有幾個拳頭大小的脂肪, 想想還真是挺可怕的.
另外, 想要降低脂肪指數, 要通過長時間的運動和飲食的調整. 多吃新鮮蔬果, 少吃雞鴨豬牛羊肉, 可吃魚肉, 不吃油炸食品. 運動方面則要有氧無氧相結合, 注重腰腹部的訓練.
腰臀比
越小越好
什麼是腰臀比? 顧名思義: 即是腰圍除以臀圍. 相信妹紙們很在意這個指數, 腰臀比越小, 證明你的腹部脂肪越少, 一般內髒脂肪指數高的人, 腰臀比也會很高.
這裡有一個標準: 女性的腰臀比高於0.85, 男性的腰臀比高於0.9, 就是需要警戒了.
BMI
體質指數
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法, 目前世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義.
BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方(米為單位).
其公式為: 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米
例如: 一個人的身高為1. 75米, 體重為68千克, 他的BMI=68/(1. 75)2=22. 2(千克/米
當BMI指數為18. 5~ 24. 9時屬正常. BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標, 該指標考慮了體重和身高兩個因素. BMI簡單, 實用, 可反映全身性超重和肥胖. 在測量身體因超重而面臨心臟病, 高血壓等風險時, 比單純的以體重來認定, 更具準確性.
健康減肥的六大指標:
1, 一個星期的減重一般不要超過2斤, 最多不要超過4-6斤;
2, 每天要保證攝入足夠的熱量, 保證身體最低的能量需求;
3, 要保證飲食營養平衡, 能滿足身體以及運動的營養需求;
4, 要適量的運動, 即是運動過少沒有減肥效果, 運動過多也會對身體造成負擔;
5, 要保持良好的睡眠, 並不是說叫大家每天沒日沒夜地睡覺, 只是在應該睡覺的時候就應該去睡覺;
6, 要保持良好的精神狀態和積極情緒, 每天放鬆心情.
