节后怎么减肥? 节后减肥需要注意这几个指标变化.
内脏脂肪指数
为什么得脂肪肝?
为什么有些人看起来很瘦, 体检时竟被医生告知有脂肪肝? 如果只看体重, 你可能并不觉得TA有多胖. 但如果你让他测一下内脏脂肪指数, 问题可能就显而易见了.
平日里我们所说的脂肪, 不仅仅是肉眼可见的脂肪 (大家认为的肥胖) , 还有分布在内脏上的脂肪, 相比体表的脂肪, 分布在内脏上的脂肪对身体更加有害.
一般来说, 内脏脂肪指数低于5, 是最好的; 高于9, 就超出警戒线了; 如果超过14, 那就必须咨询医生健身教练, 进行一系列减脂的治疗和运动了. 这里的脂肪数字, 可以简化理解为指数为几, 就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪, 想想还真是挺可怕的.
另外, 想要降低脂肪指数, 要通过长时间的运动和饮食的调整. 多吃新鲜蔬果, 少吃鸡鸭猪牛羊肉, 可吃鱼肉, 不吃油炸食品. 运动方面则要有氧无氧相结合, 注重腰腹部的训练.
腰臀比
越小越好
什么是腰臀比? 顾名思义: 即是腰围除以臀围. 相信妹纸们很在意这个指数, 腰臀比越小, 证明你的腹部脂肪越少, 一般内脏脂肪指数高的人, 腰臀比也会很高.
这里有一个标准: 女性的腰臀比高于0.85, 男性的腰臀比高于0.9, 就是需要警戒了.
BMI
体质指数
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法, 目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义.
BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位).
其公式为: 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米
例如: 一个人的身高为1. 75米, 体重为68千克, 他的BMI=68/(1. 75)2=22. 2(千克/米
当BMI指数为18. 5~ 24. 9时属正常. BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标, 该指标考虑了体重和身高两个因素. BMI简单, 实用, 可反映全身性超重和肥胖. 在测量身体因超重而面临心脏病, 高血压等风险时, 比单纯的以体重来认定, 更具准确性.
健康减肥的六大指标:
1, 一个星期的减重一般不要超过2斤, 最多不要超过4-6斤;
2, 每天要保证摄入足够的热量, 保证身体最低的能量需求;
3, 要保证饮食营养平衡, 能满足身体以及运动的营养需求;
4, 要适量的运动, 即是运动过少没有减肥效果, 运动过多也会对身体造成负担;
5, 要保持良好的睡眠, 并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉, 只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉;
6, 要保持良好的精神状态和积极情绪, 每天放松心情.
