健身期間喝酒會怎樣?
健身期間最好是不要喝酒, 因為喝酒會抑制肌肉的生長, 而且對人體有很多害處.
因為就算不健身, 對於正常人來說酒精的攝入與致癌風險相關. 健身不能喝酒, 因為健身喝酒還會導致肌肉量減少, 健身等於白健.
一克葡萄糖的熱量是4卡, 一克蛋白質的熱量是4卡, 一克脂肪的熱量是9卡, 而一克酒精的熱量是7卡, 熱量是很高的, 首先不利於減肥, 酒精在人體的代謝是無氧酵解對肝臟不好, 酒精還能刺激神經系統, 不利於肌肉的支配, 酒後鍛煉使人產生亢奮, 導致運動損傷.
健身期間喝酒會怎樣
1, 酒精抑制肌肉生長
睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峰期, 但由於酒精會打亂正常的睡眠節奏, 生長激素的釋放數量就會減少, 減少的比例甚至高達70%, 所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程.
研究表明, 低酒精攝入量 (喝酒的量在0.5克/公斤以內) , 對於肌肉生長, 促進荷爾蒙的分泌是沒有什麼影響的. 但如果你繼續喝, 就會有所改變了, 在喝完3杯的10-16小時後, 運動後的炎症水平就會降低.
2, 酒精阻礙脂肪燃燒
當酒精進入人體後, 燃脂停滯長達12小時候左右, 從而影響減脂效率. 其次, 人體會傾向將酒精的熱量存儲為內髒脂肪, 如果長此以往, 就會形成我們常說的 '啤酒肚' .
酒精還會刺激食慾, 讓你吃到停不下來, 因為人具有自然控制機制來調節他們吃的食物量的多少, 而當你喝酒後, 則會打破這種機制, 變的不冷靜, 瘋狂的攝入各種類型的食物, 這些食物可能在你清晰的時候是不會吃的. 可想而知, 這對於正在節食減脂的人群顯然不是什麼好事情.
對食慾的影響可能會和酒的類型有關, 常見的酒類對食慾增加的排列是: 啤酒&白葡萄酒<红葡萄酒<鸡尾酒.
如果實在要喝, 建議選擇啤酒或者白葡萄酒, 至少對抑制食慾有點點幫助, 避免調製酒, 雞尾酒, 混合酒類, 酒精加糖意味著你會儲存糖的熱量哦.
3, 酒精抑制生長激素
酒精對於激素水平的影響也會影響肌肉, 神經系統的恢複, 喝酒之後不僅會讓你的訓練效率降低, 也會影響到之後的每次訓練, 所以喝酒了不要健身 (直至你恢複之前) , 這是基本的常識!
4, 酒精影響睾酮釋放
酒精會阻礙睾酮的正常工作, 因為當你喝酒時, 肝臟代謝酒精時會產生一種有毒物質, 會直接影響睾酮的釋放. 這種有毒物質會降低睾酮的濃度, 造成肌肉的生長停滯甚至流失.
健身期間飲食禁忌
1, 生冷蔬菜
在健身過後, 未經處理的生冷蔬菜不宜. 紅蘿蔔, 芹菜, 辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物, 不過不適合運動後吃, 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率. 不過, 如果你一定要吃蔬菜, 可以添加優酪乳, 果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉, 但不可用奶油.
2, 高脂肪快餐
炸馬鈴薯片, 薯條, 漢堡, 熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子, 但在健身後食用, 等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流. 這些食物中的脂肪難以消化, 這不是人們運動後希望見到的情況, 運動後需要補充的是糖原, 而不是增加身體儲存的脂肪.
3, 甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高, 卻有很高脂肪和熱量, 雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的 '燃料' , 但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合.
4, 汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴, 然而, 此時不適宜飲用甜的飲料, 包括汽水或者含有果糖的果汁. 在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果, 因為降低新陳代謝, 從而阻礙減肥. 喝運能飲料也要注意, 只在有需要時飲用, 補充流失的電解質即可, 口渴時更適合喝水, 可吃根香蕉補充鉀元素.
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