健身期间喝酒会怎样?
健身期间最好是不要喝酒, 因为喝酒会抑制肌肉的生长, 而且对人体有很多害处.
因为就算不健身, 对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关. 健身不能喝酒, 因为健身喝酒还会导致肌肉量减少, 健身等于白健.
一克葡萄糖的热量是4卡, 一克蛋白质的热量是4卡, 一克脂肪的热量是9卡, 而一克酒精的热量是7卡, 热量是很高的, 首先不利于减肥, 酒精在人体的代谢是无氧酵解对肝脏不好, 酒精还能刺激神经系统, 不利于肌肉的支配, 酒后锻炼使人产生亢奋, 导致运动损伤.
健身期间喝酒会怎样
1, 酒精抑制肌肉生长
睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期, 但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏, 生长激素的释放数量就会减少, 减少的比例甚至高达70%, 所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程.
研究表明, 低酒精摄入量 (喝酒的量在0.5克/公斤以内) , 对于肌肉生长, 促进荷尔蒙的分泌是没有什么影响的. 但如果你继续喝, 就会有所改变了, 在喝完3杯的10-16小时后, 运动后的炎症水平就会降低.
2, 酒精阻碍脂肪燃烧
当酒精进入人体后, 燃脂停滞长达12小时候左右, 从而影响减脂效率. 其次, 人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪, 如果长此以往, 就会形成我们常说的 '啤酒肚' .
酒精还会刺激食欲, 让你吃到停不下来, 因为人具有自然控制机制来调节他们吃的食物量的多少, 而当你喝酒后, 则会打破这种机制, 变的不冷静, 疯狂的摄入各种类型的食物, 这些食物可能在你清晰的时候是不会吃的. 可想而知, 这对于正在节食减脂的人群显然不是什么好事情.
对食欲的影响可能会和酒的类型有关, 常见的酒类对食欲增加的排列是: 啤酒&白葡萄酒<红葡萄酒<鸡尾酒.
如果实在要喝, 建议选择啤酒或者白葡萄酒, 至少对抑制食欲有点点帮助, 避免调制酒, 鸡尾酒, 混合酒类, 酒精加糖意味着你会储存糖的热量哦.
3, 酒精抑制生长激素
酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉, 神经系统的恢复, 喝酒之后不仅会让你的训练效率降低, 也会影响到之后的每次训练, 所以喝酒了不要健身 (直至你恢复之前) , 这是基本的常识!
4, 酒精影响睾酮释放
酒精会阻碍睾酮的正常工作, 因为当你喝酒时, 肝脏代谢酒精时会产生一种有毒物质, 会直接影响睾酮的释放. 这种有毒物质会降低睾酮的浓度, 造成肌肉的生长停滞甚至流失.
健身期间饮食禁忌
1, 生冷蔬菜
在健身过后, 未经处理的生冷蔬菜不宜. 红萝卜, 芹菜, 辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物, 不过不适合运动后吃, 因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率. 不过, 如果你一定要吃蔬菜, 可以添加酸奶, 果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉, 但不可用奶油.
2, 高脂肪快餐
炸土豆片, 薯条, 汉堡, 热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子, 但在健身后食用, 等同于让之前的锻炼效果付诸东流. 这些食物中的脂肪难以消化, 这不是人们运动后希望见到的情况, 运动后需要补充的是糖原, 而不是增加身体储存的脂肪.
3, 甜食点心
甜圈面包等点心营养不高, 却有很高脂肪和热量, 虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的 '燃料' , 但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合.
4, 汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴, 然而, 此时不适宜饮用甜的饮料, 包括汽水或者含有果糖的果汁. 在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果, 因为降低新陈代谢, 从而阻碍减肥. 喝运能饮料也要注意, 只在有需要时饮用, 补充流失的电解质即可, 口渴时更适合喝水, 可吃根香蕉补充钾元素.
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