想要用輕斷食的方法瘦身又不減胸, 你可要認真學會這些吃法和菜單, 就算三個月不出門, 也不怕長殘變形, 趕快學會靠輕斷食控制體態, 還能保有完美身型的這些聰明吃法吧.
【輕斷食 日常篇】
晚餐7點前吃完, 且飯後不吃任何東西, 包括水果. 晚餐可搭配蔥, 薑, 蒜一起食用, 增進代謝. 此外, 還要堅持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜. 富含纖維和各種礦物質, 維生素的蔬菜就算吃了滿滿一大碗也不會有負罪感, 這麼健康又低熱量的食物怎麼能夠拒絕!
【輕斷食 美胸篇】
輕斷食瘦身法是指每周選擇2天只攝取各500卡熱量, 建議分成早, 晚2餐食用, 其餘5天則是正常吃. 進行輕斷食若想同時美胸, 輕斷食餐建議以一份澱粉, 一份低脂高蛋白食材, 一份好油, 很多蔬菜為每餐的基本組合.
組合一
早餐 鮭魚禦飯糰, 木瓜1/2碗.
晚餐 南瓜1/3碗, 兩片瘦肉, 至少1飯碗蔬菜.
組合二
早餐 蔬菜蛋餅1/2份, 無糖豆漿240c.c..
晚餐 芋頭1/3碗, 牡蠣2/3碗, 大量蔬菜, 可煮成小火鍋, 盡量不沾醬.
美胸滋養的八個重點
【Point 1 蛋白質】
每餐補充1份蛋白質, 份量像是1顆蛋白, 或3薄片瘦肉或魚肉, 或240c.c.豆漿或牛奶, 或是100克豆腐. 每天換著來, 能夠為你的身體提供各種類型的蛋白質, 還能給你換著口味和花樣堅持進食瘦身餐!
【Point 2 維生素C】
從蔬果中攝取維生素C, 可以促進體內膠原蛋白的修護及形成, 以免吃再多也無法形成有效的膠原蛋白. 不要盲目地吃水果乾或者蜜餞這些加工品, 一定要挑選新鮮而且當令的蔬果才能有效補充足夠的維生素C哦~
【Point 3 維生素B群】
像糙米, 五穀飯等富含維生素B群的食物, 能防止胸肌垮台, 讓乳房保持堅挺.
【Point 4 胡蘿蔔素素】
如菠菜, 胡蘿蔔等, 具有保護皮膚與黏膜的作用, 可以讓胸部的皮膚更加潤澤有彈性.
【Point 5 好油脂】
可吃魚攝取OMEGA-3; 或1小把堅果補充維生素E, 亞麻油酸和花生四烯酸等好油脂, 刺激女性荷爾蒙正常作用.
【Point 6 鋅】
鋅在人體內僅2~3克, 而且必須從飲食中獲取, 以帶殼海鮮含量較高, 是合成雌激素的重要元素, 可促進乳腺管發育.
【Point 7 鈣】
鈣可以刺激荷爾蒙正常分泌, 因此適量攝取黑芝麻, 小魚乾等食物也有豐胸的效果.
【Point 8 植物性荷爾蒙】
植物性荷爾蒙結構類似女性荷爾蒙, 富含異黃酮, 木質素和香豆素等可增加乳房脂肪堆積. 料理加紅棗, 山藥等能避免減胸.
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