想要用轻断食的方法瘦身又不减胸, 你可要认真学会这些吃法和菜单, 就算三个月不出门, 也不怕长残变形, 赶快学会靠轻断食控制体态, 还能保有完美身型的这些聪明吃法吧.
【轻断食 日常篇】
晚餐7点前吃完, 且饭后不吃任何东西, 包括水果. 晚餐可搭配葱, 姜, 蒜一起食用, 增进代谢. 此外, 还要坚持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜. 富含纤维和各种矿物质, 维生素的蔬菜就算吃了满满一大碗也不会有负罪感, 这么健康又低热量的食物怎么能够拒绝!
【轻断食 美胸篇】
轻断食瘦身法是指每周选择2天只摄取各500卡热量, 建议分成早, 晚2餐食用, 其余5天则是正常吃. 进行轻断食若想同时美胸, 轻断食餐建议以一份淀粉, 一份低脂高蛋白食材, 一份好油, 很多蔬菜为每餐的基本组合.
组合一
早餐 鲑鱼御饭团, 木瓜1/2碗.
晚餐 南瓜1/3碗, 两片瘦肉, 至少1饭碗蔬菜.
组合二
早餐 蔬菜蛋饼1/2份, 无糖豆浆240c.c..
晚餐 芋头1/3碗, 牡蛎2/3碗, 大量蔬菜, 可煮成小火锅, 尽量不沾酱.
美胸滋养的八个重点
【Point 1 蛋白质】
每餐补充1份蛋白质, 份量像是1颗蛋白, 或3薄片瘦肉或鱼肉, 或240c.c.豆浆或牛奶, 或是100克豆腐. 每天换着来, 能够为你的身体提供各种类型的蛋白质, 还能给你换着口味和花样坚持进食瘦身餐!
【Point 2 维生素C】
从蔬果中摄取维生素C, 可以促进体内胶原蛋白的修护及形成, 以免吃再多也无法形成有效的胶原蛋白. 不要盲目地吃水果干或者蜜饯这些加工品, 一定要挑选新鲜而且当令的蔬果才能有效补充足够的维生素C哦~
【Point 3 维生素B群】
像糙米, 五谷饭等富含维生素B群的食物, 能防止胸肌垮台, 让乳房保持坚挺.
【Point 4 胡萝卜素素】
如菠菜, 胡萝卜等, 具有保护皮肤与黏膜的作用, 可以让胸部的皮肤更加润泽有弹性.
【Point 5 好油脂】
可吃鱼摄取OMEGA-3; 或1小把坚果补充维生素E, 亚麻油酸和花生四烯酸等好油脂, 刺激女性荷尔蒙正常作用.
【Point 6 锌】
锌在人体内仅2~3克, 而且必须从饮食中获取, 以带壳海鲜含量较高, 是合成雌激素的重要元素, 可促进乳腺管发育.
【Point 7 钙】
钙可以刺激荷尔蒙正常分泌, 因此适量摄取黑芝麻, 小鱼干等食物也有丰胸的效果.
【Point 8 植物性荷尔蒙】
植物性荷尔蒙结构类似女性荷尔蒙, 富含异黄酮, 木质素和香豆素等可增加乳房脂肪堆积. 料理加红枣, 山药等能避免减胸.
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