周末来场低卡健康轻断食减肥

想要用轻断食的方法瘦身又不减胸, 你可要认真学会这些吃法和菜单, 就算三个月不出门, 也不怕长残变形, 赶快学会靠轻断食控制体态, 还能保有完美身型的这些聪明吃法吧.

【轻断食 日常篇】

晚餐7点前吃完, 且饭后不吃任何东西, 包括水果. 晚餐可搭配葱, 姜, 蒜一起食用, 增进代谢. 此外, 还要坚持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜. 富含纤维和各种矿物质, 维生素的蔬菜就算吃了满满一大碗也不会有负罪感, 这么健康又低热量的食物怎么能够拒绝!

【轻断食 美胸篇】

轻断食瘦身法是指每周选择2天只摄取各500卡热量, 建议分成早, 晚2餐食用, 其余5天则是正常吃. 进行轻断食若想同时美胸, 轻断食餐建议以一份淀粉, 一份低脂高蛋白食材, 一份好油, 很多蔬菜为每餐的基本组合.

组合一

早餐 鲑鱼御饭团, 木瓜1/2碗.

晚餐 南瓜1/3碗, 两片瘦肉, 至少1饭碗蔬菜.

组合二

早餐 蔬菜蛋饼1/2份, 无糖豆浆240c.c..

晚餐 芋头1/3碗, 牡蛎2/3碗, 大量蔬菜, 可煮成小火锅, 尽量不沾酱.

美胸滋养的八个重点

【Point 1 蛋白质】

每餐补充1份蛋白质, 份量像是1颗蛋白, 或3薄片瘦肉或鱼肉, 或240c.c.豆浆或牛奶, 或是100克豆腐. 每天换着来, 能够为你的身体提供各种类型的蛋白质, 还能给你换着口味和花样坚持进食瘦身餐!

【Point 2 维生素C】

从蔬果中摄取维生素C, 可以促进体内胶原蛋白的修护及形成, 以免吃再多也无法形成有效的胶原蛋白. 不要盲目地吃水果干或者蜜饯这些加工品, 一定要挑选新鲜而且当令的蔬果才能有效补充足够的维生素C哦~

【Point 3 维生素B群】

像糙米, 五谷饭等富含维生素B群的食物, 能防止胸肌垮台, 让乳房保持坚挺.

【Point 4 胡萝卜素素】

如菠菜, 胡萝卜等, 具有保护皮肤与黏膜的作用, 可以让胸部的皮肤更加润泽有弹性.

【Point 5 好油脂】

可吃鱼摄取OMEGA-3; 或1小把坚果补充维生素E, 亚麻油酸和花生四烯酸等好油脂, 刺激女性荷尔蒙正常作用.

【Point 6 锌】

锌在人体内仅2~3克, 而且必须从饮食中获取, 以带壳海鲜含量较高, 是合成雌激素的重要元素, 可促进乳腺管发育.

【Point 7 钙】

钙可以刺激荷尔蒙正常分泌, 因此适量摄取黑芝麻, 小鱼干等食物也有丰胸的效果.

【Point 8 植物性荷尔蒙】

植物性荷尔蒙结构类似女性荷尔蒙, 富含异黄酮, 木质素和香豆素等可增加乳房脂肪堆积. 料理加红枣, 山药等能避免减胸.

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