小編分享 '主題瘦身餐' 減肥方法, 並為你推薦及評價不同瘦身餐的瘦身作用. 看完後, 你也不妨設計一份屬於自己的瘦身餐計劃吧!
主題瘦身餐是什麼?
星期一是瘦身黃金期. 在這一天上對飲食進行一些特別的設計, 就能將因為周末放縱導致的肥胖一一抵消, 並且幫助調整因為周末而紊亂的生物鐘. 你可以根據自己的喜好, 任意選擇一種減肥日主題, 如水果, 米飯, 素食等, 並在一天中設計出三餐食用. 根據自己的時間安排, 你可以任意選擇一周之內的某一天來嘗試. 如果你在某一天飲食過量, 也可以把下一天的飲食改為主題瘦身餐. 主題瘦身餐類似於很多明星使用過的 '輕斷食' 減肥方法, 它能平衡飲食結構, 控制熱量攝入, 卻不會讓人感到很饑餓, 是很適合 '不吃會死星人' 的減肥方法.
主題餐為什麼能瘦身?
①低熱量
主題餐的食物大多數是熱量低的果蔬類, 因此不容易在體內囤積. 當攝入的熱量變少時, 身體還會自動把體內儲存的能量消耗掉以保證正常人體的活動需要, 從而達到一定的減重纖體效果.
②低鹽低脂
油脂能夠給我們提供良好的能量, 但過多攝入卻容易在體內積累, 引起肥胖甚至高血脂. 高鹽食物也會促進人體儲備糖分, 後者會被身體轉化為脂肪, 造成肥胖. 因此, 主題餐的低鹽低脂食物能很好的避免這些問題, 起到正確的營養保健作用.
③高膳食纖維
主題餐的飲食富含膳食纖維, 膳食纖維能夠促進腸胃蠕動, 防止食物在胃腸停留過久, 有利於排出身體毒素, 起到美容養顏的作用. 它還能吸附多餘的脂肪和膽固醇, 防止脂肪在體內的過多積累. 膳食纖維同時還能帶給人很好的飽腹感, 有控制食慾, 減少食物攝入的作用.
各類主題餐推薦
1, 素食日
蘇珊體驗結果: 減重2.4斤/天
早餐: 胡蘿蔔一根
加餐: 小紅蘿蔔4~5個
午餐: 果蔬沙拉 (半個生菜, 一小把芝麻菜, 1個西紅柿, 1/2根黃瓜, 1/2個牛油果)
加餐: 胡蘿蔔, 想吃多少吃多少
晚餐: 果蔬沙拉 (半個生菜, 一小把芝麻菜, 1個西紅柿, 1/2根黃瓜, 1/2個牛油果)
小編點評: 素食日要求要吃掉2000g的有機蔬菜和水果, 而且要求完全生吃, 同時也至少要喝2000ml水或草本茶. 蔬菜及水果中富含大量的膳食纖維, 兩者相互搭配不但能補充維生素, 還能抵擋饑餓, 適合絕大部分人食用.
2, 水果日
體驗結果: 減重1.8斤/天
08: 00 : 一個蘋果
10: 00 : 200g藍莓, 一個奇異果
12: 00 : 一個梨
14: 00 : 14顆大棗
16: 00 : 兩塊甜瓜
18: 00 : 一個橙子
21: 00 : 一個梨
小編點評: 水果日完全是水果控的福音! 水果飽含豐富的維他命, 而不同種類的的水果就能為人體補充全面的維他命, 對女性美顏瘦身有很好的積極作用. 這一天你需要吃2000g水果, 還要每兩小時吃一次防止饑餓襲擊. 不但可以選擇喜歡的水果, 還能一天不停地吃, 這樣的瘦身減肥叫我怎麼能不喜歡?
3, 米飯日
體驗結果: 減重2斤/天
①早餐: 薄荷菠蘿糙米飯
將2片菠蘿切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50g糙米中, 攪拌均勻後加水煮熟.
②午餐: 蘋果飯
先將一個蘋果切塊, 煮熟, 然後添加到100g糙米中一起煮熟. 如果想米飯更有味道, 可以加入一些香草, 比如歐芹, 迷迭香等增加風味.
③晚餐: 番茄飯
用1勺橄欖油爆香2個西紅柿, 西紅柿可以用胡椒調味. 然後加入50g糙米中, 煮成番茄飯.
小編點評: 因為米飯中有豐富的碳水化合物, 所以很多人怕吃米飯, 但其實只要搭配恰當, 米飯也可以成為瘦身食物. 米飯容易讓我們產生飽腹感, 能起到很好的維持血糖的作用. 煮食米飯時一定不能加鹽, 這樣才有利於排出體內水分和廢物. 糙米中有大量對人體有益的纖維素及維生素, 用糙米代替精米, 搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜, 比如西蘭花, 胡蘿蔔等, 會更健康更助瘦. 如果你害怕果蔬不能讓你飽腹, 不妨嘗試米飯主題!
4, 馬鈴薯日
體驗結果: 減重1.2斤/天
早餐: 100g蒸馬鈴薯, 一杯優酪乳
加餐: 一個蘋果
午餐: 200g煎馬鈴薯 (最好用橄欖油煎)
加餐: 一個梨
晚餐: 馬鈴薯湯 (100g馬鈴薯去皮切丁, 加入胡蘿蔔, 西蘭花, 彩椒等煮成馬鈴薯湯, 也可以加入一些香草和胡椒調味)
小編點評: 除了米飯, 馬鈴薯也是良好的飽腹食物. 馬鈴薯熱量比米飯低, 它不但能幫助排出體內代謝廢物, 還能提供豐富的膳食纖維, 想減肥的人尤其要多吃馬鈴薯. 蒸馬鈴薯, 煎馬鈴薯和馬鈴薯湯, 如果你不喜歡單調的口味, 馬鈴薯主題可能會深得你心. 但在主題日, 不管以何種方式烹飪馬鈴薯, 都記住一定不要放鹽, 還要喝足夠的水哦.
5, 混合蔬菜湯日
體驗結果: 減重1.6斤/天
①原料: 250g蔥, 450g紅色柿子椒, 300g西蘭花, 250g芹菜, 1個圓白菜, 1個洋蔥, 2勺橄欖油, 400g去皮西紅柿
②做法: 把所有蔬菜切成大小合適的塊, 混合在一起, 加入1200ml水, 煮成蔬菜湯.
小編點評: 如果你工作繁忙或不喜生食, 蔬菜湯可能是最方便快捷的一個主題! 只要提前煮好一天的量, 喝的時候再加熱一下, 你就能享受瘦身好湯. 因為湯中有蔬菜, 因此就算三餐食用也不會感到十分饑餓. 除了蔬菜湯, 在這一天你還要補充至少800ml的水.
6, 熱帶水果日
體驗結果: 減重2斤/天
早餐: 混合飲料 (100ml菠蘿汁, 50ml水, 1勺檸檬汁)
午餐: 熱帶水果沙拉 (1/4個菠蘿, 半個番木瓜, 1個芒果, 半個石榴)
加餐: 混合飲料 (100ml菠蘿汁, 50ml水, 1勺檸檬汁)
晚餐: 熱帶水果沙拉 (1/4個菠蘿, 半個番木瓜, 1個芒果, 半個石榴)
小編點評: 熱帶水果雖然美味, 對適合吃的人來說是天堂, 但體質濕熱或不適合的人最好不要嘗試. 而這個主題中最必不可少的就是菠蘿, 因為菠蘿含有豐富的酶, 能幫助分解蛋白質, 而其膳食纖維也能促進腸胃蠕動, 幫助排便養顏.
7, 蘋果日
體驗結果: 減重1.8斤/天
早餐: 兩個蘋果, 切片吃
加餐: 一個蘋果
中午: 兩個蘋果
加餐: 混合果汁 (200ml蘋果汁, 半個檸檬榨出的檸檬汁)
晚餐: 水果蔬菜色拉 (一個蘋果, 半個紫甘藍, 一點點優酪乳油)
小編點評: 蘋果是這一天主角, 你可以直接吃, 或者榨汁喝, 泡茶, 拌沙拉. 用80g蘋果乾加上1500ml水, 泡成1.5L蘋果茶也可以作為這一天的飲料幾餐. 蘋果中含有豐富的果膠和維生素C, 前者能夠調整腸道功能, 後者可以為人體補充必要的營養素. 話是這麼說, 但小編認為蘋果雖然健康, 但口味相對單一, 也比較容易讓人感到饑餓, 對於缺乏毅力的人來說真是難以堅持.
8, 飲料日
體驗結果: 減重1.9斤/天
早餐: 兩杯馬黛茶, 一個蘋果
10點: 每隔一小時喝200ml飲料, 如礦泉水, 綠茶, 混合果汁等, 一直持續到晚餐時間.
午餐: 果蔬沙拉一盤
晚餐: 果蔬沙拉一盤
小編點評: 這一天的主旨就是多喝水. 馬黛茶是阿根廷的一種傳統飲料, 喝起來有淡淡的苦味, 但其含有豐富的維生素, 礦物質和多酚類物質, 能提速新陳代謝. 飲料主題是這麼多主題中小編認為最難實行的, 因為飲料不能給人很好的飽腹感, 容易使人感到饑餓. 同時喝水雖有益, 但過量容易造成水腫, 比較難控制這個度. 但對於常年缺水又不主動喝水的人來說, 飲料日說不定能帶給你更多驚喜哦!
小編總評: 自由度大, 可實行性強
撇開瘦身效果不說, 主題瘦身餐種類繁多, 選擇性強, 你可以把自己喜歡的食物設計為主題餐, 從而增加這種減肥方式的趣味性和偏好性, 讓你不再 '被強迫' 去瘦身, 減肥或纖體, 因此在執行上就有了自覺性, 成效就會比普通的減肥方法明顯. 不但如此, 一天的主題瘦身餐只需要在一周內實行一次, 時間間隔上帶來的新鮮感不容易消去, 也更利於實行. 感到像這類的減肥方法, 最重要的是要找到適合自己體質和喜好的食物, 讓自己有堅持下去的興趣和慾望.
主題餐食用指南
1, 平時也要注意飲食
主題瘦身餐只適用於正常飲食水平或偶爾暴食之後的飲食計劃, 如果平時的飲食攝入遠遠高於基礎代謝水平, 一周少吃一次其實對減肥意義影響不大, 所以要減肥的妹子平時也要管好自己的 '嘴' . 主題餐的飲食會讓人感到輕盈, 但若平時習慣海吃, 想僅靠一天的瘦身餐來減肥幾乎是不可能的事.
2, 前後最好加入緩衝期
執行瘦身餐也需要一個緩衝期, 期間可以適當減少高能量食物的攝入, 而慢慢過渡到瘦身時期的飲食, 如前一天的午, 晚餐或後一天的早, 午餐. 結束後也不要馬上吃油膩的食物, 可以先從粥, 牛奶等逐漸恢複, 若是主題餐之後大吃大喝, 情況可能會更糟糕.
3, 不能頻繁採用
並非所有人都適合食用瘦身餐, 一定要因人而異, 1周1次或1個月1次, 每次最保險安全的持續時間是1天, 以身體感覺不到不舒適為準, 長期持續會容易導致營養不良. 貧血, 低血壓, 低血糖患者等體質虛弱的人, 都屬於不適宜的人群. 而有高血壓, 高血脂, 高血糖, 超重或肥胖, 便秘等, 平時能量攝入供大於求的人來說, 相對比較適宜.
正常的健康減肥飲食是怎樣的?
①早餐是最重要且最不會發胖的一餐. 早餐的營養要補充得最充分, 應該有豐富的碳水化合物, 蛋白質, 維生素和礦物質, 盡量少的脂肪.
②午餐盡量葷素搭配, 碳水化合物, 蛋白質和適量脂肪, 配以豐富的膳食纖維更佳, 吃到七成飽就可以了.
③晚餐用五穀雜糧代替精米白面, 菜品方面也要以素食為主, 少油少鹽, 忌吃太多.
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