小编分享 '主题瘦身餐' 减肥方法, 并为你推荐及评价不同瘦身餐的瘦身作用. 看完后, 你也不妨设计一份属于自己的瘦身餐计划吧!
主题瘦身餐是什么?
星期一是瘦身黄金期. 在这一天上对饮食进行一些特别的设计, 就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消, 并且帮助调整因为周末而紊乱的生物钟. 你可以根据自己的喜好, 任意选择一种减肥日主题, 如水果, 米饭, 素食等, 并在一天中设计出三餐食用. 根据自己的时间安排, 你可以任意选择一周之内的某一天来尝试. 如果你在某一天饮食过量, 也可以把下一天的饮食改为主题瘦身餐. 主题瘦身餐类似于很多明星使用过的 '轻断食' 减肥方法, 它能平衡饮食结构, 控制热量摄入, 却不会让人感到很饥饿, 是很适合 '不吃会死星人' 的减肥方法.
主题餐为什么能瘦身?
①低热量
主题餐的食物大多数是热量低的果蔬类, 因此不容易在体内囤积. 当摄入的热量变少时, 身体还会自动把体内储存的能量消耗掉以保证正常人体的活动需要, 从而达到一定的减重纤体效果.
②低盐低脂
油脂能够给我们提供良好的能量, 但过多摄入却容易在体内积累, 引起肥胖甚至高血脂. 高盐食物也会促进人体储备糖分, 后者会被身体转化为脂肪, 造成肥胖. 因此, 主题餐的低盐低脂食物能很好的避免这些问题, 起到正确的营养保健作用.
③高膳食纤维
主题餐的饮食富含膳食纤维, 膳食纤维能够促进肠胃蠕动, 防止食物在胃肠停留过久, 有利于排出身体毒素, 起到美容养颜的作用. 它还能吸附多余的脂肪和胆固醇, 防止脂肪在体内的过多积累. 膳食纤维同时还能带给人很好的饱腹感, 有控制食欲, 减少食物摄入的作用.
各类主题餐推荐
1, 素食日
苏珊体验结果: 减重2.4斤/天
早餐: 胡萝卜一根
加餐: 小红萝卜4~5个
午餐: 果蔬沙拉 (半个生菜, 一小把芝麻菜, 1个西红柿, 1/2根黄瓜, 1/2个牛油果)
加餐: 胡萝卜, 想吃多少吃多少
晚餐: 果蔬沙拉 (半个生菜, 一小把芝麻菜, 1个西红柿, 1/2根黄瓜, 1/2个牛油果)
小编点评: 素食日要求要吃掉2000g的有机蔬菜和水果, 而且要求完全生吃, 同时也至少要喝2000ml水或草本茶. 蔬菜及水果中富含大量的膳食纤维, 两者相互搭配不但能补充维生素, 还能抵挡饥饿, 适合绝大部分人食用.
2, 水果日
体验结果: 减重1.8斤/天
08: 00 : 一个苹果
10: 00 : 200g蓝莓, 一个奇异果
12: 00 : 一个梨
14: 00 : 14颗大枣
16: 00 : 两块甜瓜
18: 00 : 一个橙子
21: 00 : 一个梨
小编点评: 水果日完全是水果控的福音! 水果饱含丰富的维他命, 而不同种类的的水果就能为人体补充全面的维他命, 对女性美颜瘦身有很好的积极作用. 这一天你需要吃2000g水果, 还要每两小时吃一次防止饥饿袭击. 不但可以选择喜欢的水果, 还能一天不停地吃, 这样的瘦身减肥叫我怎么能不喜欢?
3, 米饭日
体验结果: 减重2斤/天
①早餐: 薄荷菠萝糙米饭
将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50g糙米中, 搅拌均匀后加水煮熟.
②午餐: 苹果饭
先将一个苹果切块, 煮熟, 然后添加到100g糙米中一起煮熟. 如果想米饭更有味道, 可以加入一些香草, 比如欧芹, 迷迭香等增加风味.
③晚餐: 番茄饭
用1勺橄榄油爆香2个西红柿, 西红柿可以用胡椒调味. 然后加入50g糙米中, 煮成番茄饭.
小编点评: 因为米饭中有丰富的碳水化合物, 所以很多人怕吃米饭, 但其实只要搭配恰当, 米饭也可以成为瘦身食物. 米饭容易让我们产生饱腹感, 能起到很好的维持血糖的作用. 煮食米饭时一定不能加盐, 这样才有利于排出体内水分和废物. 糙米中有大量对人体有益的纤维素及维生素, 用糙米代替精米, 搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜, 比如西兰花, 胡萝卜等, 会更健康更助瘦. 如果你害怕果蔬不能让你饱腹, 不妨尝试米饭主题!
4, 土豆日
体验结果: 减重1.2斤/天
早餐: 100g蒸土豆, 一杯酸奶
加餐: 一个苹果
午餐: 200g煎土豆 (最好用橄榄油煎)
加餐: 一个梨
晚餐: 土豆汤 (100g土豆去皮切丁, 加入胡萝卜, 西兰花, 彩椒等煮成土豆汤, 也可以加入一些香草和胡椒调味)
小编点评: 除了米饭, 土豆也是良好的饱腹食物. 土豆热量比米饭低, 它不但能帮助排出体内代谢废物, 还能提供丰富的膳食纤维, 想减肥的人尤其要多吃土豆. 蒸土豆, 煎土豆和土豆汤, 如果你不喜欢单调的口味, 土豆主题可能会深得你心. 但在主题日, 不管以何种方式烹饪土豆, 都记住一定不要放盐, 还要喝足够的水哦.
5, 混合蔬菜汤日
体验结果: 减重1.6斤/天
①原料: 250g葱, 450g红色柿子椒, 300g西兰花, 250g芹菜, 1个圆白菜, 1个洋葱, 2勺橄榄油, 400g去皮西红柿
②做法: 把所有蔬菜切成大小合适的块, 混合在一起, 加入1200ml水, 煮成蔬菜汤.
小编点评: 如果你工作繁忙或不喜生食, 蔬菜汤可能是最方便快捷的一个主题! 只要提前煮好一天的量, 喝的时候再加热一下, 你就能享受瘦身好汤. 因为汤中有蔬菜, 因此就算三餐食用也不会感到十分饥饿. 除了蔬菜汤, 在这一天你还要补充至少800ml的水.
6, 热带水果日
体验结果: 减重2斤/天
早餐: 混合饮料 (100ml菠萝汁, 50ml水, 1勺柠檬汁)
午餐: 热带水果沙拉 (1/4个菠萝, 半个番木瓜, 1个芒果, 半个石榴)
加餐: 混合饮料 (100ml菠萝汁, 50ml水, 1勺柠檬汁)
晚餐: 热带水果沙拉 (1/4个菠萝, 半个番木瓜, 1个芒果, 半个石榴)
小编点评: 热带水果虽然美味, 对适合吃的人来说是天堂, 但体质湿热或不适合的人最好不要尝试. 而这个主题中最必不可少的就是菠萝, 因为菠萝含有丰富的酶, 能帮助分解蛋白质, 而其膳食纤维也能促进肠胃蠕动, 帮助排便养颜.
7, 苹果日
体验结果: 减重1.8斤/天
早餐: 两个苹果, 切片吃
加餐: 一个苹果
中午: 两个苹果
加餐: 混合果汁 (200ml苹果汁, 半个柠檬榨出的柠檬汁)
晚餐: 水果蔬菜色拉 (一个苹果, 半个紫甘蓝, 一点点酸奶油)
小编点评: 苹果是这一天主角, 你可以直接吃, 或者榨汁喝, 泡茶, 拌沙拉. 用80g苹果干加上1500ml水, 泡成1.5L苹果茶也可以作为这一天的饮料几餐. 苹果中含有丰富的果胶和维生素C, 前者能够调整肠道功能, 后者可以为人体补充必要的营养素. 话是这么说, 但小编认为苹果虽然健康, 但口味相对单一, 也比较容易让人感到饥饿, 对于缺乏毅力的人来说真是难以坚持.
8, 饮料日
体验结果: 减重1.9斤/天
早餐: 两杯马黛茶, 一个苹果
10点: 每隔一小时喝200ml饮料, 如矿泉水, 绿茶, 混合果汁等, 一直持续到晚餐时间.
午餐: 果蔬沙拉一盘
晚餐: 果蔬沙拉一盘
小编点评: 这一天的主旨就是多喝水. 马黛茶是阿根廷的一种传统饮料, 喝起来有淡淡的苦味, 但其含有丰富的维生素, 矿物质和多酚类物质, 能提速新陈代谢. 饮料主题是这么多主题中小编认为最难实行的, 因为饮料不能给人很好的饱腹感, 容易使人感到饥饿. 同时喝水虽有益, 但过量容易造成水肿, 比较难控制这个度. 但对于常年缺水又不主动喝水的人来说, 饮料日说不定能带给你更多惊喜哦!
小编总评: 自由度大, 可实行性强
撇开瘦身效果不说, 主题瘦身餐种类繁多, 选择性强, 你可以把自己喜欢的食物设计为主题餐, 从而增加这种减肥方式的趣味性和偏好性, 让你不再 '被强迫' 去瘦身, 减肥或纤体, 因此在执行上就有了自觉性, 成效就会比普通的减肥方法明显. 不但如此, 一天的主题瘦身餐只需要在一周内实行一次, 时间间隔上带来的新鲜感不容易消去, 也更利于实行. 感到像这类的减肥方法, 最重要的是要找到适合自己体质和喜好的食物, 让自己有坚持下去的兴趣和欲望.
主题餐食用指南
1, 平时也要注意饮食
主题瘦身餐只适用于正常饮食水平或偶尔暴食之后的饮食计划, 如果平时的饮食摄入远远高于基础代谢水平, 一周少吃一次其实对减肥意义影响不大, 所以要减肥的妹子平时也要管好自己的 '嘴' . 主题餐的饮食会让人感到轻盈, 但若平时习惯海吃, 想仅靠一天的瘦身餐来减肥几乎是不可能的事.
2, 前后最好加入缓冲期
执行瘦身餐也需要一个缓冲期, 期间可以适当减少高能量食物的摄入, 而慢慢过渡到瘦身时期的饮食, 如前一天的午, 晚餐或后一天的早, 午餐. 结束后也不要马上吃油腻的食物, 可以先从粥, 牛奶等逐渐恢复, 若是主题餐之后大吃大喝, 情况可能会更糟糕.
3, 不能频繁采用
并非所有人都适合食用瘦身餐, 一定要因人而异, 1周1次或1个月1次, 每次最保险安全的持续时间是1天, 以身体感觉不到不舒适为准, 长期持续会容易导致营养不良. 贫血, 低血压, 低血糖患者等体质虚弱的人, 都属于不适宜的人群. 而有高血压, 高血脂, 高血糖, 超重或肥胖, 便秘等, 平时能量摄入供大于求的人来说, 相对比较适宜.
正常的健康减肥饮食是怎样的?
①早餐是最重要且最不会发胖的一餐. 早餐的营养要补充得最充分, 应该有丰富的碳水化合物, 蛋白质, 维生素和矿物质, 尽量少的脂肪.
②午餐尽量荤素搭配, 碳水化合物, 蛋白质和适量脂肪, 配以丰富的膳食纤维更佳, 吃到七成饱就可以了.
③晚餐用五谷杂粮代替精米白面, 菜品方面也要以素食为主, 少油少盐, 忌吃太多.
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