吃多了, 懶得動, 那就等著長肉好了, 減肥只能是個夢. 想要減肥真的並不難, 只要再飯後散一會步, 就能有神奇的減肥效果.
飯後減肥的方法
1, 走路也要講究速度
首先, 速度很關鍵, 可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡, 再以正常的速度走10分鐘, 以此來恢複, 然後再以這樣的速度走完4公裡, 再以常速行走10分鐘, 如此反覆. 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢, 或大步快走. 速度保持在每分鐘120步到140步左右.
2, 晚飯後兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進行, 但是並不是任何時候走效果都是一樣的. 對於想減肥的人來說, 時間最好是在晚餐後兩小時. 因為這個時候的脂肪增加量到了最大, 此時行走更容易減脂.
3, 保持總時間量的不變
如果時間有限, 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行, 但是要保持總時間量的不變.
4, 每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳. 也可根據自身情況逐步達到此水平. 速度越快效果越好, 但要量力而為, 可根據身體情況逐步提高要求和速度. 注意量的增加, 不要暴走. 根據自身狀況循序漸進貴在堅持.
走路的好處
走路會促進血液迴圈
站立時, 體內三分之二的血液會低於心臟, 由於重力的關係, 血液會停留在靜脈裡, 難以回到心臟. 這時, 可使用 '第二顆心臟' 改善血液迴圈.
第二顆心臟, 指的是小腿肚的肌肉. 走路時, 小腿肚的肌肉會收縮, 靜脈受到擠壓, 而會將血液從上送回心臟. 由於和擠牛乳的動作相似, 因此, 也稱作 '擠乳作用 (milking action) ' . 也許有人會覺得不可思議, '肌肉鬆弛時, 血液難道不會因重力而倒流嗎? ' 不過, 靜脈有防止倒流的瓣膜, 因此, 肌肉鬆弛時, 瓣膜會關閉, 防止血液倒流. 走路時, 也能產生擠乳作用, 使血液迴圈良好.
走路可大量燃燒脂肪
大多數肥胖的人, 平時就不常走路, 但是, 走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一. 也許有人會質疑: '只要走路, 就能瘦嗎? ' 倒不如說, 輕鬆地運動, 更能燃燒脂肪. 決定身材胖瘦的因素, 很簡單. 以 '攝取熱量' 與 '消耗熱量' 是否取得平衡判斷即可. 攝取熱量如果超出消耗熱量, 則超出的部分會因節約基因轉為脂肪, 造成身材肥胖.
反之, 消耗熱量超出攝取熱量的話, 累積的脂肪會消耗掉, 使身材消瘦. 換言之, 無須減少食量, 只要增加消耗熱量, 就能瘦下來. 或許大家輕易地認為 '增加消耗熱量=運動' , 但這是錯誤的. 藉活動身體消耗卡路裡, 叫做 '身體活動' , 不過, 運動僅占身體活動的二%而已. 其餘七%則透過做家事, 通勤和工作等日常生活消耗 (剩下的一%, 則在消化吸收食物時消耗) .
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