吃多了, 懒得动, 那就等着长肉好了, 减肥只能是个梦. 想要减肥真的并不难, 只要再饭后散一会步, 就能有神奇的减肥效果.
饭后减肥的方法
1, 走路也要讲究速度
首先, 速度很关键, 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里, 再以正常的速度走10分钟, 以此来恢复, 然后再以这样的速度走完4公里, 再以常速行走10分钟, 如此反复. 也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势, 或大步快走. 速度保持在每分钟120步到140步左右.
2, 晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行, 但是并不是任何时候走效果都是一样的. 对于想减肥的人来说, 时间最好是在晚餐后两小时. 因为这个时候的脂肪增加量到了最大, 此时行走更容易减脂.
3, 保持总时间量的不变
如果时间有限, 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行, 但是要保持总时间量的不变.
4, 每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳. 也可根据自身情况逐步达到此水平. 速度越快效果越好, 但要量力而为, 可根据身体情况逐步提高要求和速度. 注意量的增加, 不要暴走. 根据自身状况循序渐进贵在坚持.
走路的好处
走路会促进血液循环
站立时, 体内三分之二的血液会低于心脏, 由于重力的关系, 血液会停留在静脉里, 难以回到心脏. 这时, 可使用 '第二颗心脏' 改善血液循环.
第二颗心脏, 指的是小腿肚的肌肉. 走路时, 小腿肚的肌肉会收缩, 静脉受到挤压, 而会将血液从上送回心脏. 由于和挤牛乳的动作相似, 因此, 也称作 '挤乳作用 (milking action) ' . 也许有人会觉得不可思议, '肌肉松弛时, 血液难道不会因重力而倒流吗? ' 不过, 静脉有防止倒流的瓣膜, 因此, 肌肉松弛时, 瓣膜会关闭, 防止血液倒流. 走路时, 也能产生挤乳作用, 使血液循环良好.
走路可大量燃烧脂肪
大多数肥胖的人, 平时就不常走路, 但是, 走路却是克服肥胖最简单的方法之一. 也许有人会质疑: '只要走路, 就能瘦吗? ' 倒不如说, 轻松地运动, 更能燃烧脂肪. 决定身材胖瘦的因素, 很简单. 以 '摄取热量' 与 '消耗热量' 是否取得平衡判断即可. 摄取热量如果超出消耗热量, 则超出的部分会因节约基因转为脂肪, 造成身材肥胖.
反之, 消耗热量超出摄取热量的话, 累积的脂肪会消耗掉, 使身材消瘦. 换言之, 无须减少食量, 只要增加消耗热量, 就能瘦下来. 或许大家轻易地认为 '增加消耗热量=运动' , 但这是错误的. 藉活动身体消耗卡路里, 叫做 '身体活动' , 不过, 运动仅占身体活动的二%而已. 其余七%则透过做家事, 通勤和工作等日常生活消耗 (剩下的一%, 则在消化吸收食物时消耗) .
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